哑铃每天要练到什么程度才停止啊？不好掌握啊~

我是专业教练，我来帮你！
首先，要明白的几个观念：
一，哑铃锻炼是可以有许多动作设计的，针对全身不同部位肌肉群，而选用不同动作；不仅仅只是单纯的上举
二，锻炼要全面——每个肌肉群都要锻炼；
三，锻炼时间不超过1个小时，事实证明隔天锻炼（一天间歇）更有助与肌肉生长；
四，每天补充2袋牛奶，4-6各鸡蛋是少量增加费用而有效的促进生长的很好办法，
五，按时作息，不熬夜，适当减轻压力保持健康心态将会更有于肌肉生长！
六，检验锻炼效果有很多指标，如组、次，心率，重量等等；针对新手，我的建议是：注意用意念法则——即感觉是最大阻力，注意收缩，保持正确的动作。不要过分强调动作数量——换言之，每个部位锻炼效果都要达到充分充血，发涨!
七，锻炼和做事道理一样，贵在坚持,切不可半途而废！
针对你的情况，方法如下：
锻炼计划：（建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！
方法：
第一天：（推的动作）

胸：
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌：
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天：休息

第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天 休息

第五天 肩——是改善形体的关键部位。

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天 休息
第七天 腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
补充：RM——完成组数的最大重量。

锻炼需要坚韧的意志品质！
锻炼需要持之以恒的决心！
美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以
祝你进步！

我是专业教练，我来帮你！
首先，要明白的几个观念：
一，哑铃锻炼是可以有许多动作设计的，针对全身不同部位肌肉群，而选用不同动作；不仅仅只是单纯的上举
二，锻炼要全面——每个肌肉群都要锻炼；
三，锻炼时间不超过1个小时，事实证明隔天锻炼（一天间歇）更有助与肌肉生长；
四，每天补充2袋牛奶，4-6各鸡蛋是少量增加费用而有效的促进生长的很好办法，
五，按时作息，不熬夜，适当减轻压力保持健康心态将会更有于肌肉生长！
六，检验锻炼效果有很多指标，如组、次，心率，重量等等；针对新手，我的建议是：注意用意念法则——即感觉是最大阻力，注意收缩，保持正确的动作。不要过分强调动作数量——换言之，每个部位锻炼效果都要达到充分充血，发涨!
七，锻炼和做事道理一样，贵在坚持,切不可半途而废！
针对你的情况，方法如下：
锻炼计划：（建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！
方法：
第一天：（推的动作）
胸：
杠铃推胸
8-10RM
(次)
x3
哑铃阔胸
8-10RM
哑铃飞鸟
8-10RM
三头肌：
器械正握下压
8-12RM
(次)
x3
哑铃颈后屈伸
8-12RM
窄握杠铃推胸
10-15RM
第二天：休息
第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船:
8-12RM
(次)
x3
杠铃铃屈腿硬拉:
8-10RM
——最大重量的80%，硬拉为动作之王！

练到少量分泌乳酸即可（第二天觉得有点酸），分组练习，每组可按照自己实际情况20-30一组。每天早晚各N组，以练习到酸胀为止。
练习时候应该注意练习爆发力，耐力慢慢会自己提升的。
也就是说，要有力量和速度地去练习哑铃。

锻炼初期就要练力量。锻炼力量得最好方法就是大重量。
要本着大重量低次数得原则。
每个动作大概做6组，每做完一组加一些重量，每组做到力竭，即做不动为止。
身体得每个部位最好一周练两次。在6天内把各部分肌肉都锻炼两次，这样比较合理，能让肌肉有充分得休息时间，不会感觉太疲劳。

早上平举15分钟。
晚上也15分钟。