关于16岁用哑铃健身的问题...

你是初学者吧，初期你可以不用器械，就做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，背起，深蹲，提踵就可以了，练三个月力量增强些，再用器械，如哑铃，杠铃来练。每天锻炼的最佳时期是上午8-12时，下午14-17时。
俯卧撑：10个*4组。
仰卧起坐：20个*3组。
引体向上：5个*2组。
背起：15个*3组，和仰卧起坐交替进行。
深蹲：20个*3组。
提踵：20个*3组，和深蹲交替进行。
以上每组间休息1分钟，每个项目间休息2-3分钟，休息时做放锻炼部位松肌肉的运动。

以上是前一个月的计划，第二个月每组+5个。
第三个月每半月每组+5个

以上是本人在健身初期的锻炼方法，你可以参考。

之后就用器械做，参考
http://www.08bj.com/show.php?id=324&sort=

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

首先，我这不会给你具体的方法，因为，方法是因人而异的。
建议：
1、去了解健美增肌运动的和一般行体育锻炼的区别
2、哑铃是一种可以段乱全身肌肉的器械，所以你需要看专门的动作讲解，才能了解，在这里全给你写清楚，不显示。
3、不要盲目，运动不当，容易损伤
4、参考杂志：健与美、健美先生

不要急于练肌肉，因为你才16，还要生长发育，如果急于练肌肉，弄得一身肌肉块很可能影响你的生长，特别是对身高的生长有影响，
适当的锻炼还是必要的，这个没有一定的定式，关键是在于自己能否坚持，想必锻炼的方法你知道很多，没有什么快速的，贵在坚持！
锻炼期间喝牛奶，多吃牛肉、肌肉，粗粮！
关键还是在于不懈的锻炼！