怎么提高弹跳力？

LZ！！！首先我要说的是，弹跳这玩意儿是跟小腿的细度，跟腱的长度有很大的关系的，（当然这个细度是鉴于有身体素质的人！）而不是取决与您的小腿肌肉度！所以你再大反而会制约你弹跳高度的突破！你看麦蒂，科比那些弹簧人哪个小腿不细的跟牙签似的，跟腱很长！我的舍友以前是江苏省体工队跳高运动员，弹跳力很出色，小腿就很细，跟腱很长！
弹跳讲究的是瞬间的爆发力，记得以前看过的杂志，NBA很多运动员，即使身高不高，也能跳的很高，就是因为他们瞬间的爆发力，腿部肌肉速度纤维具有超长的爆发力，和先天也有关系，加假如人没有上身，只有腿的话，人一蹦就能蹦10几米。所以，要想提高弹跳力，腿部力量很重要。
而且，杠铃这个东西最好少压压！可能你练习了一段时间，弹跳有所增长，那是必的，是你的力量有了增长，而不是你的弹跳有什么突破。杠铃压多了不仅会影响你身高的增长，还会将你腿部的肌肉纤维变大！也就是你会发现腿变粗很多，其实这样不利于像弹跳这种需要充分利用身体协调性，瞬间爆发力的！
17岁的话，弹跳当然还会有的增长啊！只要你练习的方法得当，而且小吃点苦，坚持持久性的练习，一定会有很大的提高的。

下面我给你介绍几种练习弹跳的方法吧，有的你可能也知道的。这些是我以前回答人家如何增长弹跳的答案，我就直接CTRL+C一下了，呵呵@！

下面说一下具体怎么提高弹跳！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

最后祝愿你的弹跳力像弹簧一样！！呵呵。。。
PS:我想问一下LZ，你想要练习弹跳力是为什么呢？你问题也没说是为了打篮球扣个小篮吧？还是为了跳高啊？

如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

教你怎样拉跟健,增加弹跳快方法
前几个月，我爸爸朋友的父亲（当了32年的教练）告诉我一种方法效果和极限鞋一样，并且没有危险。找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，或与地面接触。第一个星期每天60次，以后一个星期加10个，一个月后停4天左右，然后用力向上跳，决对让你吃惊（我提高了10厘米多）。这个方法方便，你可以在教室的讲台上，随便一个台阶上，训练中你会觉得腿酸，常常有要抽筋的感觉，而且觉得弹跳下降了，别担心，很正常。我173厘米原来摸不着篮板，3个月了我现在超过篮筐有半个手指头（我的）。

蛙跳，蛙跳，蛙跳！
双手把球高举头顶，站在篮板下面，用球够篮板，20个一组，别停下来。
一天做两组差不多了
美国最著名纵跳训练计划
在星期一、三、五练习
第*周 日期 半蹲跳 抬脚跟 跳凳子 纵跳 脚尖跳 蹲跳(限周三)
组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
13 休息——不做本套练习
14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
15(周1.2.4.5) 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50
美国最著名纵跳训练计划, 练成后预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前
2.向上跳离地面最少20-25cm （若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）
当在空中,你的双手需放在后面, 着地时,完成一次

第二项:抬脚跟（提踵）
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把一只脚脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下,完成一次..
另一只脚重复以上步骤

第三项: 跳凳子
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,大腿与小腿呈90度
2.尽全力的跳开
在空中换脚,把另一只脚放在椅子上
3.重复步骤2,将原起跳的脚放回椅子上,完成一次

第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚，
膝盖尽量不弯曲...
3. 落地时,再迅速起跳,完成一次...

第五项:脚尖跳
1. 双脚不得弯曲，将脚跟抬到最高点
2. 用脚尖快速起跳, 脚跟不着地，跳时不得超
过1.5 - 2.5cm，完成一次

第六项:蹲跳
这一项只在星期三练习
1.站立,怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿与身体需保持90度.
3.跳起8－13cm,一定要保持步骤2的姿势
4.着地,完成一次…
5.如果要跳15下的话,1-14下需跳8－13cm,第15下,需尽全力跳高

知道上都说了，
只要你的心够决，记住，科比的那句话话！ 只要你的心够决！
就没有什么做不到的事了

至少你一年四季都得坚持做。