暑假减肥了一个月没有效果呢?

减肥是一个漫长的过程，不是一朝一夕的事情。要想彻底的减肥就必须长久的坚持运动，控制好自己的饮食。下面我向你推荐一个夏天的减肥方法。仅供参考。
　适合夏天的减肥方法就是游泳。还可以吃点减肥餐。游泳是夏季的季节性减肥运动，还有由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，可以使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。
减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。、牛奶苹果减肥餐。切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿。那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，方法：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。早餐：香蕉加豆浆；
午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；
晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥喝。而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴粗猜里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。6至9点：最佳选择鸡蛋、腊氏激肠、酸奶、水果和燕麦粥；
上午10点半：选低糖点心─酸奶；中午至下午2点：鸡、鱼含蛋白质，蔬菜水果含维生素，适当坚果和橄榄油对健康有益；下午4点30分：蔬菜色拉或苹果歼凳袜；下午5至晚8点：含蛋白质、维生素。英国男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量运动，一年之内减肥近68公斤，几乎相当于先前体重的一半，当选英国瘦身比赛年度风云人物。需要注意的是，虽然他一天吃7餐，但总量并不大，而且没有油炸等垃圾食品哦。

你好,如果减肥历轮一个弊烂正月都没效果租悔的话可以先检查看看是否是运动量和饮食是否成正比，如果摄入的热量大于运动量的话那么也就无法形成有效的减肥了，减肥可以但不建议节食。
其实，减肥分两种，一是减轻体重，二是提高体脂率，选定好目标在执行会事半功倍哦
减肥可以在抖音看减肥达人学习一下运动锻炼，科学减肥

你好朋友，减肥是一个漫长的过程，需要坚持，科学的减肥，不能吃减肥产品会有副作用并且还会反弹，减肥要管住嘴，世陵迈开腿，饭后半小时运动，只有长燃洞期坚持才能有效果。搜段戚

要通过运动饮食调整才能瘦下来。

建议多看看网上的食谱 锻炼的视频之类的