跑步初学者应该注意哪些问题?

跑步强度不要过高
刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快。这个时候其实你应该让自己慢下来，保持身体的健康，在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%，切不可运动过量。
已经有很多研究表明，过度训练会带来大量的问题，从增加伤病到失去动力。每次当你完成一个训练科目之后，都应该给自己安排一定的休息时间，每一周你的休息时间应该至少有2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建，保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。
2 跑步后及时补充能力
在艰苦的跑步训练之后，你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃，这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。
3 注意防晒
每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。
4 关注力量方面的训练
这是很多跑步者都没有意识到的一点，但是通过运动学家研究表明，那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人，在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。

首先，初跑者该如何开始？
如果你是一位初跑者，不管你体质如何，请先从健走开始。找个操场或者公园，在体能许可的状态下健走10~30分钟，当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟，就可以开穿插慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。
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哪里适合跑步？
其实，跑步是一种自由的运动，无论在哪里，只要你喜欢都可以开始跑步。好的跑步路线应有清新的空气，且不必与车争道，地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土，找到你自己的最佳跑步路线吧。当然，还有个更省时的作法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。
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那么，如果跑步时感到疼痛正常吗？
当你开始跑步强度时，有些不舒服的是正常的，但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感，让你一拐一拐的或甚至改变跑姿，那么你的身体已经出现问题了！这时该怎么办呢？立刻停止跑步，休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题，专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠，那么最好快去找医生问个清楚。
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跑步时常觉得快喘不过气来，是不是哪里出了问题？
没错，的确有问题，你八成是跑的太快了！放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸，如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。
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我常运动性腹痛，它真的会自行消失吗？
运动性腹痛，常见于新手跑者，起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。当你开始腹痛时，减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻，如此一来腹痛就可以缓解。
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我该用鼻子还是嘴巴呼吸？
最好是管齐双下鼻嘴并用，鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。