人的膝关节天生生下来就是要注定被磨损的。常规训练方式，无论哪种都多少会有磨损 只是谁多谁少的问题。
你可以尝试做静力性锻炼 那个是对膝盖伤害最小的一种了，因为膝盖虽然受压，但是没有移动和转动。
蹲马步，是一种静力训练，靠墙蹲，也是。此外还有很多 可以自行百度 我就不列举了。
也可以做屈伸训练 但是训练时候如果腿力，股四不是太强。最好不要选择负重。用自重就可以。
你的股四越强 对膝关节支撑约好。膝关节的压力也就越小。但是膝盖又要锻炼才能变强 所以这个挺矛盾的。只能能省就省的用。和练
骑自行车，爬坡。
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