1、少吃米饭，多吃菜，热量高、含脂率高的不要吃
2、跑步一小时要持续，不要停，关键是时间，而不是强度
3、重在坚持，你一定会成功的
很多零食的热量远大于正餐的主食。这个是容易忽略的地方。
每天小于800大卡的热量饮食，在医学上属于“极低热量饮食”，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间，你可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。最糟糕的是，瘦掉的脂肪比例很低，等到你恢复饮食，大脑会发指令让身体更多地储存脂肪以应付你这种“身体灾难式的断食”。
这就是为什么你吃的少，跑的多，却没效果的根本原因。
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