锻炼大腿肌肉提高弹跳力的方法如下:
1.半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20cm到25cm。(当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2.抬脚尖(提踵) 首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次。
3.台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4.纵跳双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……
5.脚尖跳将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
6.蹲跳(这一项每周练一次) 站立,怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
你好! 1.骑车必然可以锻炼到大腿肌肉 2.深蹲(可以负重) 半蹲(可以负重) 扎马步←别告诉我你不知道怎么做 只要练到适量了 锻炼完后 你硬一下大腿肌肉 如果感觉无力 证明你练到家了 休息一下 等脚恢复了过后 在硬一下 大腿肌肉(膝盖上沿的2块大腿肌肉会很硬) 3.如果不在锻炼大腿肌肉不会消失 但会变的没以前结实(变成肥肉也有可能) 那些健美运动员 你现在看他们身体肌肉如此结实 可是年龄一到老了不锻炼 肌肉就会松弛 而且可能导致肌肉下坠 就知道这么多 祝你成功! 不过把大腿肌肉练粗真有那么好看么?我疑问