减肥啊减肥 、帮帮我

原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

步行
见效点：腿、腰
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时之间再步行一次，效果更佳。

瑜伽
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。

跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞每周3至4次 ，也是减肥方法之一。

跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨练
见效点：全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)
晨起后， 做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

喝水
见效点：全身
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐(或浴盐)涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

个人总结为以下几点：
1、多做运动，贵在坚持
2、抽取多余脂肪，这个比较快速有效，不过费用可能很贵
3、食物疗法（饮食调节，不是让你挨饿；如果用节食也是可以的，饥饿的滋味有点不好过，看你能不能忍住。）
4、心理疗法，要对自己有信心，开心一点，不要把肥胖当作压力，就不需要减肥了。

我也是很胖，身高160体重有130呢！~~烦的要命，减肥这方面不管是节食运动减肥药还是其他的都是试过，节食和减肥药都是会反弹的，你说你我是控制饮食+每天跑步机上40分钟，瘦下来的，相对来说
，平时饮食过程中没有注意热量，虽然吃的少但是热量够标了还是白搭，而且注意在平时吃饭后有没有相对的运动一点，比如在吃饭后一直坐着，或是正常活动中一直站着没有运动，或者长时间坐着不运动之类的都能影响
。我的肉也是松松的，你可以做一些紧肤的活动或是涂抹点紧肤霜之类的
..相信你慢慢会成功的！~~给我分哦！~~

不用担心什么，只要吃饭的时候以冬瓜，芹菜，榨菜，毛笋，霉干菜，霉豆腐，凉拌马兰豆，等等为菜，注意不要吃油腻的食物。最好是吃冬瓜，不仅可以减肥，还可以防中暑，是一种良菜（降火的）。极力推荐榨炒芹菜和菜丝拌麻油，再加点儿味精，很好吃，又可以减肥，只要不天天睡大觉，不做运动都没问题，嘿嘿.....芹菜和榨菜应该可以“刮”你的脂肪了。

要多运动，最好每天坚持两三个小时，还有饮食要控制，少吃高蛋白和高脂肪的食物，记住，一定要坚持啊！

节食
早上一杯豆奶一个鸡蛋
中午一个苹果一碗稀饭
下午一个番茄