手腕细可以多做一些加强手腕力量和前臂力羡消量的练习，强兄陪知化腕部肌肉，能够变粗些。
至于拳头，是骨骼乱卖决定了大小，练不大的。而且成人后，如果手还长大，那就要怀疑是否巨人症等问题。
拳头是练不大的，只能长大，空局旦经常锻炼会让拳头有力量够硬，但不会变大，因为人的手上没有太多的肌肉，手骨占了大部分。
还有，手腕越粗反而不好，因为太粗腊拍了的话，人的手就斗扰会变得非常笨拙
如果你想练硬的话，你可以去打一打墙漏档壁。但是初学者不要太过于用力，慢慢来的。如果你注意衡搜运不当，拳头上的皮会破掉的。我就是练了1 2个星期左右，感觉挺不错的。。你可以试试。。至于练手指力量的话你可以拿个咐梁握力器。。我每天就是坚持这样的锻炼。很好。。试一下。。。
拳头练硬就是链态加大骨头密度，加大钙的吸收;肌肉我不说你也嫌告该知道，胸肌就是俯棚者源卧撑，腹肌就是仰卧起坐，腿部就是跑步或上下蹲等等，外加合理的锻炼时间和蛋白质的吸收，建议多吃牛肉。抗击打则是个人毅力耐力了。这些都适合居家锻炼。
你做附和撑可能用拳头做啊，但你要小心不要在太硬的地方做啊，还有你去买一个握力器啊，
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024