在线等最实用的篮球技术

只有多打才能提高技术...
并且要多看高手打...
学习下对方的动作...
投篮姿势要正规...
要和高手过招...
开始别怕别人嘲笑你...
只有虚心向别人学习才可以打好篮球...
不用要求太高的身体对抗...
这样就好...

教你一招：
打篮球，最重要的是3个部分
身体 手 脚
完美的运用它们才能晃掉对手。
在3分线外面对防守者单手运球，它伸手掏球
脚不动，身体往右转 右手把球朝后拉
因为脚没有动
对手掏球后
马上转回身体和手
换手 晃掉人

好难形容啊··

快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。

第一谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。如下连续动作图。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力

因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手「绝不清楚」，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。

同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往「东」方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力

第一招：投篮假动作。
投篮动作采用单手肩上投篮，具体的姿势要领请在baidu中搜索，我只说“假”的那一瞬间。
做出向上起跳投篮的一切动作，尤其是重心要上移，把腰和背伸直，当看到防守队员起跳盖帽时，立即降低重心，运球过人。
要点：重心要上移、动作不能太快。
第二招：篮球绕腰过人。
以右手运球为例，右手运球，从防守队员的右侧突破，在快要和他平行的一瞬间，用右手将篮球从后面绕腰一周传到左手，用左手上篮或者再在身体前方将球交予右手上篮（这个时候如果对方没有跟上你的节奏，他就已经被你过了）。

这两招属于我的招牌动作，一般人我不告诉他。

阴险而霸道，帅气而实用，巧妙而经典的必杀技~！！！---------看了，觉着有点用就别吝惜你的小手，顶一下吧；觉着差点，就真心希望给提点宝贵意见吧~！斑竹觉着还能看的话，就置顶一下吧~~
很多初学篮球的年轻朋友，在学习的道路上都要付出“成长的烦恼”，也许很长一段时间都会不得要领，只有干看着那些“偶像杀手”级的校园球星们在场上蝴蝶般飞舞。（呵呵~~`，似乎说的有点残酷了）其实在这个时候就是个分水岭，谁能更勤奋、谁能更坚持锻炼、谁能更善于琢磨、谁能更勇于面对失败，谁就最终能成为真正的“杀手”。在开始真正接触篮球的9年当中，经历了N 多次的失败，经历了N多场的比赛，经历了N多场和对手的较量，经历了N多次反复琢磨练习后的喜悦后，现把一些本人在篮球场上总结的一些小经验和必杀伎无偿奉献给大家，因为我坚信只有付出，才有回报，只有分享，才能体会到快乐---因为运动的真谛和最终目的就是为了体会其中的乐趣。----------------也许对于一些朋友来说是“班门弄斧”了， 因此特别声明“一家之言，仁者见仁”，如果觉着很不值得一提，我非常乐意听取你的宝贵意见，那对我来说也是个促进。而对于那些正在学习篮球的年轻朋友，如果这些小招数对你有说帮助的话，为你带来了信心和欢乐的话，请留言告诉我 ，一起分享喜悦和成功带来的快乐。谢谢
第一章 帅气而实用的技巧

1. 投篮篇
很多年轻的朋友认为在场上比赛，最帅的动作和最能吸引女生眼球的动作就是‘飞身扣篮’。其实不尽然，从本人的多位女性哥们（年龄段从16-23，从妹妹和她的同学到我现在的同事）的口中我终于探听到，呵呵，其实一个男生在场上让她们感觉最帅的动作其实是潇洒而标准的投篮和自信而不张扬的微笑。在这里要向朋友们介绍的就是如何把握的投篮的瞬间---投篮是篮球里的基本技术，也许你可以不怎么会运球，但一定得会投篮。在这里介绍几个帅气而实用的投篮技巧：

A. 交叉步接球投篮 - 要求交叉步和接球动作要做的连贯利索，接球同时肩膀向攻击步方向略微下沉，观察到防守队员的防守弱侧后（一般情况下人的左手都是防守弱侧），一个假的攻击步向上略微迅速抬起肩膀瞄篮，如果防守队员重心丢失便可直接进攻或是选择直接投篮并找一个犯规（嘿嘿，有阴险哦~）。如果防守队员重心没丢，一个假的攻击投篮后向他的弱侧突然放球，直接起跳投篮（球进的一定很帅哦，这招很适合那些篮子准或是突破好的人，所以还是最好篮子一定要练哦~~）

B. 跨下运球投篮 - 要求有一定的运球的基本功，很简单，所以很好练习。面对防守队员，跨下变一定幅度要大。以攻击弱侧为例，球从右手运到左手的一刹那，突然一个大幅度跨下变向（有些球性好的朋友，可以直接模仿艾弗森一个左手大变向把人甩的悔恨自己为什么防‘他’），但针对球性较差的朋友，一个突然的跨下就足以了，然后紧接着就是美妙的弧线；这个动作非常适合和队友之间配合默契加深彼此信任用，那些在高中打后卫的小伙子们常常到了前场不知道该怎么运转球了，盲目投篮了，其实这个时候就可以选择调动队友给你挡拆后，一个双重遮挡视线的跨下变向运球后，掩护投篮，即使不进，队友也已经完成挡拆冲到了篮下，争抢篮板，2次进攻，不定还能造成回追的人的犯规打3分呢（呵呵 ，很适合那些有技术但很独，或是上场后紧张的小后卫和队友建立信任使用）

C. 经典杀招 @!

- 只所以称为经典杀招，是因为屡试不爽，尤其是再加上队友配合，更是让一些MM们看到后HIGH到顶点，比扣篮还帅气实用哦~~~！无偿奉献啦---呵呵，用的爽了，要回复留言告诉我哦~~！

# ~~~`球变向攻击投篮~~~~ #-

只要用的纯熟了以后，和队友建立了默契，在场上越是用的自如，投着大胆，还极具观赏性。（呵呵，不卖关子了，进入正题）所谓持球，很多朋友想着，不是走步了，呵呵，不是那样的。练习这个动作一定要学会将球牢牢抠在手里（有的朋友手大，可以直接捏着），手小的就要学回利用手腕和小臂抠球。一个交叉攻击步接球后，将球牢扣在手里或手腕里，重心脚不移动，突然采取上前攻击步向弱侧假放球(球这个时候其实仍然还在手里牢牢控制着） 一般情况下，（在一个标准大气压下，呵呵）人的自然反应就是顺着放球的攻击方向采取滑动防守，重心自然丢失（动作做的越逼真，越熟练，幅度越大，越容易让人上当）这时候立刻完成你的第二个攻击动作，带球绕另一侧过了他或是快速收回攻击步直接投篮，也可以收回攻击步快速瞄篮，一个被骗丢重心的‘飞人’估计这时又会飞扑上来，呵呵，更容易的过了他或是向弱侧直接放球投篮，要是比赛就在已经稳定投篮出手的同时在往他身上小贴一下，嘿嘿，说不定就是打3分啦，这个时候MM们会HIGH到最高点的，如果平时和队友建立了默契，这招的选择直接投篮后不进的漏洞更是会被弥补的无缝也。（呵呵，太阴险了）如果是街头篮球玩家，完全可以选择持球和队友假掩护，队友假跑动后，一个球在手里的假传，防守人会非常没有颜面的悔恨自己不该打篮球--我曾经在比赛里对一个对我超紧逼防守的家伙用了这招，比赛时候相当紧张，肌肉做动作都是很夸张的被拉伸了，所以想收回来会很难，这哥们就顺着我“传球”的方向做了两次大幅度柔韧练习，一个假传弱侧队友，他一个大滑步扑了一下，回过神来，我又一个假投篮，是一个完整的假投篮，屈膝、伸直小臂、投篮，只是球还在手里呆着呢，小伙子一个大飞扑，呵呵......我真不忍心写下去了，但事实又是那么的残酷，他又柔韧极好的飞追回来，我等着他呢，手臂向前伸的很直，一个擦板，他又收不住轻轻地，真的是很轻地（他柔韧和滞空好棒哦~~~，说实话我身体素质肯定比不上他）挨了一下我，我一个“哎呀”就在罚球线上得到了第3分，哎~~~~``` 这边拉拉队和对方的那个拉拉队叫个HIGH啊（大学期间的成名战例，以上这些技术很适合于校级比赛，一些篮子扎实的朋友更是可以将它运用到各个赛场上，一展你的英姿，让MM们知道什么叫观赏性和实用性结合的篮球，用爽了记得顶我哦~~~）

2. 突破篇

很多初学街头篮球的朋友认为突破就是要对方晃的“东方红，月亮升”，然后微笑着突破成功，其实咱们所接触的篮球更多的 还不仅仅只是都遵循所谓“街头规则”的随心所欲，更多的还是受到了这样或是那样的实际情况的限制---比如说和高水平的实战型篮球选手对战，这时候你晃来晃去的‘挑逗’，只能为你自己招徕“杀身之祸”（呵呵...恐怖了点，但很多朋友应该遇到过类似的情况，一些高水平的篮球选手是绝对不会让你轻松的耍起来的，说不定你会自取其辱，会被他们用一些很实战型的防守或进攻打的一点没有脾气）；再者就是和年轻人都很痛恨的“老球痞”级别的较量，更是让你无从下手，别说你身体素质好，可以微笑着从他头顶飞过，或是球性够好运球从他身边三步上篮，更或者你够准，一击必杀.....每一个有过丰富和老人家较量的朋友都应该有这样的深刻体会，所有这些技术老人家都会让你很难发挥出来的，因此怎样在保持情绪不罢赛还让他们没脾气的情况下和他们较量，怎样和自己在一个档次上的对手较量，怎样在比赛中充分发挥出自己的例如突破的技术强项，在这里分享一些自己的经验和朋友们探讨。

A.和 ”老人家 “ 们比赛最重要的是心态，千万要保持一个平和表面谦虚的心态（呵呵，‘表面谦虚’就是他进了好球一定要给以严重鼓励和喝彩，老同志么，就好这口子，喊个好少不了你几斤肉，不丢面子，还让老人家对你放松警惕，实在没辙拉你下马的时候也会手下稍留情的^)^）；接着就是要把握好突破的时机，毕竟和他们比赛，年轻人的强项就是充沛的体力，良好的身体柔韧性，迅捷的速度。因此，在全场比赛中最好能保证在减少失误的情况下，和队友保持默契，不要一个人闷头运球苦干，注意迅速通过默契第一时间用直觉判断快下队友的位置，一传出球，一传到位，掩护后突破要坚决，别乱玩花火，老人家经验丰富小心打击自己士气（以2打1的快攻为例，快下后，无球队员一定要注意自己的跑位，根据实际情况为队友掩护，而不是看着他自己单枪匹马一突到黑而没有任何保护，保护包括了为队友把防守人背在身后，为他开辟一条畅顺的进攻道路，或是把防守人尽量背在身后争取不进的情况下抢到篮板2次进攻）；半场比赛的时候因场地原因，多打挡拆配合，挡完运球人快速变向突破，拆完迅速传球，突破坚决后尽量擦板，并在投篮完毕后将防守人背在身后保护队友争抢篮板；至于投篮，尽量要保证不要一个人粘球半天后无任何前兆的情况下仓促投篮，尽量保证坚定信心，有机会一定要坚决投篮，不然很难从进攻上吸引和打乱对方的防守，上面投篮篇里可以给你 一些建议。

B. 一个字“帅”的超级强力实用型突破必杀伎 --- 交你一招非常实用而潇洒的必杀型突破，这招非常适合突破型选手，但有些投手练习纯熟也能使自己的进攻变的犀利无比。突破的秘诀归根结底就是“速度、变向”。换手假变向运球突破 - 顾名思义，就是将运球和攻击步结合在一起的突破。以右手突破为例：运球队员面对防守者时右手运球，放松身体，正在对方猜测你的进攻方向的时候（一个微笑，呵呵太骚情了点，可以根据场上的情况自由选择，不强求）一个微笑，将右手运着的球变到左手，对方正纳闷或是‘怒火’被挑起时，突然将球运到右手，同时左肩很迅速的完成向左假突破并快速收回的小幅度摆动的动作（也就是俗称的快速晃肩，动作要逼真，幅度适中，可根据个人协调性特点来具体练习把握，基本就在0.8-1秒左右，练熟了会更快的），注意！~换手运球和突然晃肩的动作是一个连贯性的同时动作，并在此刻左脚充分发力，坚决的快速突破，基本情况下，甚至有些是防守高手，头次遇到，也会被 晃丢重心，如果你把左右两个方向的动作都练习熟了，加上你的良好的身体素质更是可以用可怕来形容你了，如果能扣篮而又找不到时机的话，那就练练吧，是一个用在校级比赛或半场斗牛上超级实战的必杀伎，造成的突破效果绝对是你意想不到的开心（我的速度还不错，曾经把一个哥们脚晃崴了，最爽的一次是比赛时面对两个人夹击，身体充分活动开了，幅度做的特大也超快，两个人都 被耍了，完了可着劲回追我，我已经甩开他们两步，凭着队友的一个掩护，还回头冲两个哥们微笑了一下，哎~~~~ 真是将‘骚’进行到底了，但可以摸良心说话绝对没有一点嘲弄的意思，下来还和那两个哥们打趣来着，真的就是要追求的一个运动的真谛 - 开心，我是为了乐趣并以此为媒介建立友谊而爱上篮球的,希望你也是，呵呵），简单而实用，将实用与观赏巧妙结合所以用的纯熟了更是‘帅’的让你自己都想没事偷着乐。---------（呵呵，练会了，觉着用的开心了，一定要留言顶我哦~~~~~！！）

弹跳训练表！
以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右
做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3.腿部
3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2. 弓箭步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗? 对了 最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
注意 初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天 小心
可是 这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
持之以恒 喜欢挑战
成功的一定是各位了
一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.

怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.
怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.
天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.
代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价

请您注意：
第一，降低重心。能比较容易绕开防守
第二，注意步伐。岂不一定要快
第三，保证上篮技术。一定要把球弄进
第四，勤学苦练