怎么能让自己按时睡觉

按照以下的方法去做过上一段的时间你就可以做到规律睡眠。
一、建立一个睡眠的日程表

身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自已暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的闹。一旦定好了这个闹，并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自已早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

二、限制你的卧室行为

专家们说，看电视，计划明天日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其他什么也不干。

三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开

如果你经常持续不断地发现自已躺在床上之后还有很长一段时间精神抖擞，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出 30分钟发愁的时间。在这30分钟里，你要把关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些题过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”

如果你躺下后，既不是精力充沛，也不是睡意很浓，躺下 15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书。相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。

四、要使你身体的体温有正常的规律

即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神饱满，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。

要让自己按时睡觉，首先建议你的是自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，其次调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，其三调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好而按时入睡。

一般不按时睡觉是因为上网或者看电视（无法控制自己）
要是希望自己能够按时睡觉的话，最好就是控制自己不要因为别的事情分散注意力。

如果仅仅是因为自己精力太充沛了无法安定下来的话，可以在睡前做些运动或者躺床上闭上眼睛什么都别想，慢慢的就会睡着的...

希望对你有帮助（因为这些都是因人而异的）

抽出一天不睡觉，第二天晚上就会拼命的困，然后第二天就会按时睡觉。
接下来的时间不要让自己睡眠过度，不要睡的太多，以后就会天天到睡觉的时候就犯困，如此循环......

每天坚持做眼保健操,可以防止近视加深。
6、晚上睡觉的时候,用手指做一下眼部周围按摩,促进血液循环!为什么晚上睡觉的时候一闭上眼,就…