怎样调节自己的不良情绪?

尽量举例

2025-01-08 11:42:41

推荐回答（5个）

回答1：

合理控制情绪的方法如下：
1、深呼吸。当我们情绪来临的时候，首先应当保持冷静，这个时候，不妨抛弃一切杂念，做一个深呼吸，把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去，这时候心里就会感觉轻松许多，如果情绪过重不妨多呼吸几次，这样还是比较好的。
2、转移注意力。转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候，不妨将当前的事情抛开，突然去干别的事情，比如去找一首好听的歌曲，或者打开一款好玩的游戏，让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力，这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

回答2：

以我对生活的经验，我觉得舒缓情绪的方法有很多，只要是符合自己兴趣的，都能够起到舒缓情绪的作用，就是你喜欢什么就去做什么，比如我妈，没事的时候就喜欢去广场上跳广场舞，人家现在都已经跳成领舞的了，只要一站在队伍里面立刻就神采飞扬的，别提多高兴了，所以人还真的去做点什么事儿，千万别一个人在那呆着生闷气喝闷酒抽闷烟儿，这一点好处都没有。

乐观评估现状活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。

我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦!

停止焦虑情绪当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。

情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要!

回答3：

每个人都有自己的情绪，情绪关乎着每个人的生活。所谓“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。凡事要有度，如何控制好自己的情绪，这里与里分享几点。

一、要懂得和别人分享快乐和忧伤。

分享快乐，则双倍快乐。分享忧伤，则忧伤减半。把高兴的事和别人讲，让朋友也为自己高兴，把伤心的事同别人讲，让朋友为自己分担。不要闷在心里，不管有没有用，都把它说出来。

二、学会哭。

哭本不是什么丢人的事，即使是男人，也有哭的权利和自己。如果不好意思，找个没有人的地方，尽情的哭一场。哭可以宣泄心中的不快，让情绪得到很好地平复。

三、学会运动。

对于很多男人来讲，情绪不好时，也不容易哭得出来。通过运动，参加一项体育活动，或一个人去做跑步运动，身体上累了，情绪则可以很好地得到控制。

四、善待别人和自己。

和人发生冲突时，多想想自己不对的地方，多想想别人好的一面，想想别人曾经对自己的好，以善意的眼光去看待周围所发生的事，能很好地控制自己不好的情绪。

五、学会放松。

想着以各种方式去放松自己，找本书看看，或到郊外去走一走，呼吸一下大自然新鲜的空气，将烦恼的事暂时丢在一边，很多事情会随着时间的推移慢慢消褪。

六、学会独处。

独处是一个人安静享受生活，学会独处，会别有一番风味。让心灵沉静地有效方式。脱离喧嚣的闹市，一个人好好地想一些事，或静静地呆着，什么都不想，也容易让情绪得到调整。

回答4：

控制学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，渐渐安静下来。而我的口号是——世界如此美妙，我却如此暴躁。哈！（笑一笑）

宣泄学会宣泄，就是通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。喊，我的最好办法是唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。 “如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”动。可以去游泳，效果非常的不错。

转移学会转移，为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下那郁闷的心情!退一步海阔天空!我的方法是逛街，看看五颜六色的衣服，饰品，满足一下视觉，养养眼，效果8错！

改变学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。

自我疏导人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。

要有点阿Q精神。遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。

要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。

回答5：

自己喜欢的事情
想开心的事情
做开心的事情
开心的想事情
开心的做事情
我来给几个实际可行的方法给你
心情压抑时照着我的建议去做
长期做下去的话
会有意想不到的效果
1.每天都要做一件自己喜欢的事情--来修养自己的心灵
2.每天都要安排自己能够独处的时间，可以去看看花花草草
想象开心的事情--让自己认识自己
3.每天可以找到自己喜欢的朋友或者是亲人来聊天半个小时至一个小时--愉悦，温馨自己的心情
4.每天晚上睡觉时千万不要想事情，要明白自己上床的目的是什么（是睡觉），人在一天辛苦的结束一天的工作后，晚上是忧郁，恐惧等不良事项席卷而来的最佳实践。所以晚上上床就睡---洗洗自己的心灵
5.每天可以安排自己跑步1小时--锻炼自己的心灵
6.每天还可以学习2-3小时

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