晚上跑步真的能治疗失眠吗??

(1)加强身体锻炼(每天晚上/早上一定要锻炼,我每天晚上就围者学校的操场跑上2/3圈,然后在活动活动身体)
(2)一定要强制自己白天不睡觉,不管你有多困(白天我是不睡觉的,困时我就骑车子出去转.我有几天就一直在街上转,曾经把天津南开区转了一遍)
(3)睡觉前最好洗个热水澡用热水泡脚(我在学校的条件差,只能打2瓶热水回来在水房洗.如果有 条件的话最好用热水泡一会)
(4)睡觉前千万不要吸烟/喝咖啡/茶之类的有刺激性的东西,平时也要注意辣子/酒.
(5)千万不要吃"舒乐安定"等类的具有强制性睡觉的西药(医生告诉我不要吃,并说强制性睡眠的西药有时不但起不了效果反而会加重病情,对我们的大脑细胞有很大的破坏作用.特别象我们学生,一定不要吃)
(6)保持一个良好的心态,睡觉前最好不要想自己以前的伤心事/使自己内疚的往事(人的大脑在任何时候不可能不进行思维.有的人说,晚上别想事,可能吗?人的大脑不活动就意味者死亡.哈哈/只有死亡的人,大脑才不会思维活动.
(7)中药疗法:
(A)党参20 柴胡15 夜交滕30 熟地30 香附20 知母15 合欢皮30

生地30 白芍20 磁石30 黄柏10 浮小麦30 炙甘草10

(B)生地30 白术15 合欢皮30 磁石30 玄参20 云苓20
夜交滕30 知母15 莲子20 甘草10

我吃A类中药6付后,晚上4点就能睡下了.后来医生把A类药换成B类药.我现在已经能在晚上2点左右睡了(这个时间已经符合我的作息时间了).我很高兴,于是把我的经验和方法与朋友互相交流,愿我的方法能给朋友带去帮助,愿广大朋友早日解除失眠的痛苦.愿广大朋友每天快乐.

下列食物，可帮助人们尽快进入梦乡。

1．葵花子 葵花子含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素及多种营养成分。葵花子中丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。

2．荔枝 荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

3．莲子 莲子味甘甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。

4．核桃 核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

5．酸枣 酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

6．牛奶 牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2．5毫克的安定相同。鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。试验还证明：一般安眠药物作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则逐渐加强，特别是下半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。

7．桑葚 性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

8．小米 小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

9．桂圆 桂圆又名龙眼。性味甘温。能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17％，粗蛋白15％，此外，尚有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药。《神农本草经》载其能“主安志，厌食，久服强魂魄，聪明”，有滋补营血、安神养心的效用。用于老弱体衰、产后、大病后，由气血不足而致失眠者有明显效果。一般可单用或与白糖蒸熟同吃。煎汤时可用10—50克。

10．百合 百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程

因人而异吧，不过你可以尝试一下，或者用下食疗的方法
失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
还可以使用一种舒 眠 解 郁 组合也不错，效果很好，我 同事用了说不错 推荐给你，希望能对你有帮助。电话是 4oo-811-o515

我也是晚上特别容易失眠 容易醒
睡觉前我一闭上眼睛就会莫名的在脑子里面想很多事情
感觉脑壳里浮现了很多东西
很乱``` 睡不着
后来朋友给我说晚上多泡泡脚 对睡眠有帮助
真的有效果 我现在一直坚持睡觉前泡30分钟
很舒服``` 你说的这个晚上跑步的方法可能也有效果
因为跑疲劳了就会困得厉害点 但是没这个必要嘛 太累了
就用我这个方法吧 比较简单 而且很舒服`

我以前也失眠，我有一个好方法！

你睡觉时候找一个姿势，保持不要动，再难受也不要动！就算是心里再痒

说什么也不动，经过一番思想斗争一会你就睡着啦

睡觉前多梳头几遍，或数绵羊有一定的效果，可以试试
实在不行就吃药吧，怎么说吃安眠药的危害是很小的，比起失眠来说