上班族应该怎样去减肥？

上班族怎么减肥
1.爬楼梯代替坐电梯
可以利用一切运动的方法，因为平时没有时间运动，可以不乘坐电梯，而改成爬楼梯的形式，这样那个可以得到一些锻炼的。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二
还可以利用坐姿来减肥，不要整个屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，两个腿可以自然摆放，一定不要有不好的姿势产生。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
6.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。
具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

其实上班族如果说想要减肥的话，也是比较简单的，平时可以去多运动运动，比如上下班的时候，你可以多走路，多跑跑步啊，都是比较不错的运动方式。

上班族减肥要合理安排饮食，同时要多走动，工作时间要抽出时间来做操，锻炼身体，以达到锻炼自己的目的，同时也要安排好饭多多走步，多锻炼，才能保持良好的身体状况。

上了一天班非常累肯定不想再运动了，那就只能靠饮食来减肥了，早上可以吃两个鸡蛋，喝牛奶或者豆浆，中午可以吃点肉跟菜，鸡鸭鱼牛肉虾，不吃主食，下午可以吃点水果，但是最好吃糖分低的水果，如苹果猕猴桃之内的，晚餐最好是只吃青菜这样保持的话也会瘦的

健康指导：控制饮食很重要。多余的脂肪从哪来？当然是从口中来的。肥胖者往往食欲旺盛，相对摄取过剩，这也是造成肥胖的原因之一。适当控制饮食很重要，饭吃七分饱，控制食欲，特别是晚餐更要注意。要减肥先减欲，自制力是个宝。并且运动减肥不可少。运动可以消耗体内的热量和脂肪，加快新陈代谢，所以适量运动有助于减肥。上班族肥胖者往往运动量小，或不善于运动，致使多余的脂肪堆积，是造成肥胖的原因之一。运动方式要正确，如跑步、登山、快走、运动操等，但无论哪种运动，贵在坚持，人有恒，必成功。