想要让自己身体健康，几点钟睡觉是最合适的？

2025-03-23 13:07:51

推荐回答（5个）

回答1：

按时作息，会影响青少年的生长发育。成年人也一样，应该在10点钟上床。晚上睡眠不足会影响学习和工作效率，熬夜也会影响身体健康。晚上11点_1点是人体肝排毒的时间段，肝脏会利用这段时间排除人体的毒素，但排毒的过程必须在熟睡中进行。人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期。

凌晨3：00~5：00人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。假如你是后半夜两点钟入睡，那么你的睡眠质量高，时间充足，它也不算是熬夜的。凌晨1点到3点是胆的排毒时间。日常生活中一定要劳逸结合，睡觉前可以用热水泡脚，加助睡眠的质量。

建议晚上最好能在10:30之前上床睡觉。因为在晚上10:00~12:00这个睡眠时间里最有利于我们免疫系统功能的恢复。免疫力好身体就健康，抗病能力就强。平时的生活中要加强自己的抵抗力和免疫力，不挑食，保持三餐规律，对女性来说是非常有好处的。没有听说几点到几点睡觉起床是最健康的说法。只是说，尽量合适安排自己的睡眠时间，并且其保证其质量。早在午夜前23:00点以前应该是进入睡眠状态。到中午午饭后可以小息一下，睡过午觉，以补充夜间睡眠的不足，午睡时间以半小时为宜。这是个比较理想的作息规律。选择舒适的床品或者可以听听音乐或AMSR都是可以的。

回答2：

正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短。人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡。如果符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，一般都是可以的。总而言之，10点睡觉更易进入深度睡眠状态，对人体恢复也是合适的。

回答3：

按照生物钟学说，人每天在晚上的22时至凌晨的6时为最佳的睡眠时间。午睡可因人而异地作为适当的补充。现代科学研究证实，体内的各种生理激素与生长激素在夜晚22点至凌晨2点的熟睡过程中分泌的明显增多，在这段熟睡时间中其造血效率可收到100％。

回答4：

回答5：

睡眠周期也是睡眠的黄金时期。睡觉最舒服，比如9点睡觉，很容易早醒。睡得太晚，晚上11点睡觉，早上6-7点起床时，睡眠不足，精神差，影响工作学习都不好。