怎样才能保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是我们生活、工作的前提条件。现在的生活节奏越来越快，生活、工作压力也越来越大，周围很多朋友都出现了失眠的症状，都感到非常痛苦。我们都知道，一个人如果睡眠没有保证，对我们身体、心理影响都是特别大的。相信失眠的朋友都为此做过很多努力，试过很多方法，可是失眠的症状还是没能得到改善。失眠的确不是一时半会就能治愈的，但是只要我们有信心，努力去做，失眠就一定能得到缓解。

工具/原料

牛奶、新鲜蔬菜、水果

准备一些书

保证充足睡眠的重要性

人只有保证了充足的睡眠才能生活好，工作好。一个人只有休息好了，才能精神饱满，充满活力、记忆力增强；只有休息好了才能心情愉快，乐观开朗；只有休息好了才能健康美丽、魅力无限；只有休息好了才能有良好的人际关系，结交更多的朋友；只有休息好了才能家庭和睦、幸福美满；只有休息好了才能奋发图强、提高工作效率；只有休息好了才能对未来充满希望，开心快乐每一天。

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怎样保证充足的睡眠

生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了，就会失眠。早上在六点左右起床。

坚持锻炼。现在的年轻人整天呆在空调房里，每天面对的就是电脑，手机，身体都处在亚健康状态，坚持锻炼身体非常有必要。我们可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。

正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。

安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影，电视，否则会使大脑处于兴奋状态，就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安静的看看书，这些都有助天睡眠。

保持室内空气流通。有的喜欢失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗户和门都关的紧紧的，其实这是错误的。只能经常开窗通风，室内空气才不会术沉闷，对我们的睡眠才有好处。

房间内花草不要摆放太多。有的朋友喜欢在室内摆放一些有驱蚊作用的花草，这是可以的，但是不能摆放太多。因为花草吸收的是氧气排出的是二氧化碳，摆放的太多，在夜间花草就会跟我们争夺氧气。

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听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。但是，音量不要过大，可以闭着眼睛听，最好不要用耳塞式的耳机听。

睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
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例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。

方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着;
方法二、培养良好的情操,要以积极的心态面对生活中的每一天,不要把工作中的情绪带到生活上来,也不要把生活中的不顺心带入到工作中去;
方法三、平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣,不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法,方便又实用;
方法四、睡觉的时候如果睡不着，就想像自己睡在特别柔软的地方,那里有自一直梦想的一切,慢慢就睡得着了;
方法五、每晚睡前喝一袋眠梦香,坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
5、根本调节。想要睡眠好，最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能从根本帮助舒适睡眠，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。

1、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着；
3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境；
4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着；
5、睡前口服眠梦香，坚持一段时间，入睡快，夜晚不用数绵羊，改善睡眠，睡到自然醒。