如何提高滞空能力??

美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳.

我是练篮球的，主要是弹跳和腰腹肌
弹跳就是多跳就好了，掌握好节奏，适当的上力量，上力量之后也要多跳，能跳多高就跳多高，尽全力，之后还要放松，放松很重要，不要把肌肉练死了，要让肌肉有弹性，主要是对疲劳的肌肉按摩，和敲打
腹肌相对来说比较容易，仰卧起坐，开始的时候30一组做5到6组，然后慢慢增加~
腰肌，爬在地上让一个人摁住你的脚踝，通过腰部力量使劲抬头抬肩，掌握好节奏，开始会很累，慢慢练就好，加油！
祝你成功！

滞空前提要有弹跳。腾空高度有了才谈得上滞空。
腰腹力量是关键。多做仰卧起坐。腹肌练出来了，在空中做动作，就很容易控制了。