减脂期欺骗餐可以吃什么？真的可以随便吃吗？

欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦！
2.进食顺序有讲究
（1）形态上，　先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感；
（2）体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低；
（3）热量上，先低后高。
（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

吃多了也会长肉的。

减脂期一定要注意饮食，不能随便吃，早上可以牛奶豆浆鸡蛋全麦面包这几样搭配一下，中午可以以玉米或者杂粮饭代替主食，晚上尽量水煮菜或者水果

所谓欺骗餐，就是你在这一天真的可以想吃什么就吃什么，以欺骗大脑，满足心理上的饮食欲。但是前提条件就是其他日子必须吃的很干净，保证每日低糖低脂，按需求摄入热量和各类营养素，避免重口味和深加工食品，更不用说零食和饮料了。只有做到这样，每周安排一次欺骗餐才有意义。

可以吃低脂牛奶、绿色低盐蔬菜、燕麦之类的、含糖量低的水果之类的。要控制食量。不能随便吃。应讲究低热量、低脂肪、无刺激、易消化的食物。

不可以随便吃，但可以吃一些紫薯喝一点无糖麦片，再搭配上苹果，补充维生素。