增肌蛋白粉该怎么吃对健身效果更好

健身为什么要吃蛋白粉？
1.高强度训练需要及时给肌肉补充蛋白质
健身的朋友都知道，肌肉变大变粗是因为训练中局部肌肉组织产生轻微撕裂，再恢复愈合的一个效果，而加快肌肉恢复的一个重要因素就是蛋白质。人在运动时要消耗大量的能量，使蛋白质分解代谢加剧，此时需要及时补充蛋白质来保证身体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
2.增加运动量，减轻疲劳感
健身是一个辛苦而坚持的过程，正常人在每天高强度的重复肌肉训练中，会有运动量控制不当或者体力不支等情况，从而身体会有疲乏，困倦的问题，这种情况需要及时补充蛋白质，减轻身体疲劳感，增强肌肉力量和加大运动量，这样肌肉才能够可持续的增长。
3.食用方便
能够补充蛋白质的食物很多，比如牛奶，牛肉，香蕉，鸡蛋，土豆等都是富含蛋白质的，但是这些食物携带不方便，谁也不能去健身房带去吃，而且需要烹饪，比较麻烦，蛋白粉相对就非常方便，健身时带个水杯冲服就可以了，所以受很多健身爱好者喜爱。
下面说说蛋白粉吃什么牌子，怎么吃？
目前市场常见的蛋白粉很多种，汤臣倍健，安利纽崔莱，肌肉科技，康比特乳清蛋白，还有一些什么进口增肌蛋白粉，新手可能不知道选择哪种，这里比较推荐康比特乳清蛋白粉，健身爱好者购买的也比较多，京东自营价格也比较大众。
如何食用呢？
蛋白粉虽然好，吃起来简单，但是不要空腹食用，否则会被人体当作能量物质来消化了，这样就有点儿浪费了。
可以选择在健身之后食用，也可以在健身过程中食用，一般在去健身房之前，先冲一杯蛋白粉，使用买蛋白粉送的摇摇杯就可以，在健身过程中每组休息的时候喝，注意不要大口喝，避免肺部呛水。
这里需要强调一下，蛋白粉一定不要用热水冲，这样会分解蛋白质，喝了也白喝，没啥效果，用凉水或者凉开水冲，也不需要搅拌，用摇摇杯用力摇匀就可以。
健身过后除了补充蛋白粉就是要保证休息好，有充足的睡眠，睡眠期间是生长激素分泌，身体合成肌肉的理想时期，也是营养储备消耗的高峰，充足的睡眠有助于肌肉的恢复和生长。