看你是要单纯减肥呢？还是减脂增肌？
只考虑减肥的话，建议跑步。跑步作为全球最流行、通用且实用的减肥方法，是比较符合减脂原理的。因为跑步的强度适中，时长也能达到30分钟以上，心率也基本在150/min左右，这些都是减脂的必要条件呢。
相较于跑步，HIT更适合以增肌为目的用。
当然如果想减肥的同时也能增肌的话，建议两种方式结合
hiit的效果更好。但会非常累，比跑步累多了，一般体力不好的不要练。
科普，快走、慢跑、HIIT的区别，你适合哪种有氧
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