12岁的孩子更多的是应该练习综合素质，毕竟单练肌肉的话，会阻碍你的柔韧性和身高，如下是12岁可以采用的是=肌肉的练习办法：
1、俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；
2、两头起，正面举起双手，U型触碰双脚，反面，背着双手，挺头部和腿部。
3、扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身挺直，双手收于双肋。
如上，每天坚持练习即可，太小的孩子我们不建议负重，与此同时，你还应该多慢跑，蛙跳，做柔韧性练习，确保身体的综合发展。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ号：24596024