首先 你才15岁。记住 保护好自己的身体。“运动损伤”这个词 一定要 时刻装在自己脑子里。
保护好自己的膝盖（非常 非常重要）
保护好自己的腰（也是 非常 非常重要）
负重训练 不适合18岁以下未成年人训练 切记。
臀部 是力量之源
所以 鸭子步 是青少年练习弹跳的一个好办法。
游式挺身 和 5分钟内300米冲刺跑 这2个项目 也很适合你训练弹跳力。
最后 记住 能不能扣篮 不取决于小腿上的那块肌肉。必须 科学的 综合性的 系统训练。
身体力量不支持的情况下 勉强扣篮是存在很大风险的
尝试的时候 请注意安全。
要超过篮筐一只手才能扣篮,先练好弹跳
扣篮要起码弹跳高出球筐一个有掌
练弹跳力
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