高三学生如何缓解心理压力，调整过度的焦虑呢？

不少学生由于面临高考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了焦虑。适当地焦虑对人是没有什么危害的，甚至对于帮助人考试还有一定好处，但是如果焦虑情绪非常严重，会导致人出现失眠的现象，甚至会导致患者没有办法正常学习和生活，对于高三学生的影响是非常大的。调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。

那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？

一、懂得释放

尽管压力很大，高三学生都要平常心对待，我们要相信机会总是留给有准备的人的，只要自己付出了努力，就会有收获。高三学生需要学会释放压力，发泄压力，调整心态。当自己整天心神不定，书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，可找老师、家人、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑情绪得以宣泄。当面临焦虑时，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，烦恼焦虑就可以无影无踪了。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松地面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

二、树立信心

高三学生需要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。有信心才会有动力，有信心才能超常发挥。每天坚持复习，反复复习，持之以恒。增强斗志，才能激励自己不断努力，才能有勇气面对。自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

自信是治愈焦虑的前提。对自己没有自信心的人，对自己的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。高三学生必须首先自信，相信自己，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，最终驱逐焦虑。

三、保证睡眠

很多高三考生，在考前一段时间内都有失眠的经历，晚上睡眠不足，会直接影响了第二天的状态，导致学习效率低下。高三学生不要牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。保证足够的睡眠才能消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。

四、适当娱乐

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪，使自己有更充沛的精力去继续学习。

正常程度以内的适度焦虑，可以激励学习，使注意力集中，能促进能力的发挥。高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

高三学生可以通过自我调节的方式，做一些自己喜欢的事情来缓解焦虑，也可以通过父母的安慰和支持来缓解自己的焦虑，或者用运动的方式来释放自己的压力，都能够帮助调节焦虑。

改变心态。也就是调整看问题的方式，不用一直想高考会怎样决定人的命运，而是要明白它可以帮你去到更好的地方，也就是说要正面激励而不是担心得不到怎么办。

可以去参加一些活动，也可以去一些名山大川旅游一下，就能放松自己的身心。