首先遵循中国膳食指南 1、食物多样 谷类为主 粗细搭配 2、多吃蔬菜水果和薯类 3、常吃奶类、大豆或其制品 4、常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 5、食不过量、天天运动 保持健康体重 6、吃清淡少盐膳食 减少烹调油用量 7、如饮酒应限量 8、吃清洁卫生的食物 9、三餐要合理，零食要适量 10、饮水要足量，合理选择饮料 然后是烹调方式 多用蒸煮 少用煎炸 吃饭之前可以吃些水果促进消化酶的分泌 有助消化吸收 切忌运动或兴奋 要让血液循环到胃部 少食多餐 进食要缓慢 尽量做到进食规律
健康：骑车上学、上课也保障睡眠、吃饭不挑食、多运动不健康：懒于卫生工作、吃了几人份的饭撑了、我在教室做作业
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