正常人每天要消耗多少的热量呢？

有很多减肥健身人士为了自己保持身材都会严格控制自己每天吃东西的量，很多人都会控制自己的热量摄入，比如：一顿沙拉的热量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步机上跑好几个小时才能代谢掉这一顿沙拉的热量。一般的，对于一个正常上班族来说，一天的活动量大概在半个小时左右，那么，对于这类人来说，除去额外健身消耗的热量，每天的有效活动时间可能也就是半个小时，差不多也就只能代谢掉一两百卡的热量。所以，要是想减肥的话，一定要严格控制自己的饮食摄入量，尽量做到少吃多餐多运动的计划。现代人对自己的身材要求是比较高的，以下，我总结了一些健身塑形的方法和建议，仅供参考：

一、注意自己的睡眠质量

有很多的减肥贴上都会说，要是想更快的掉秤的话，一定要注意自己的睡眠时间，睡眠质量，要多睡觉。有很多人都会觉得，睡眠质量和减肥有什么关系，所以不以为意，这是不对的。研究表明，睡眠质量好的人，身体的代谢能力就会变得更快，也就是说，你和别人吃一样的东西，但是你消耗的速度比别人快，也就是所说的干吃不胖的那种类型，也就是易瘦体质。

二、注意自己的饮食习惯

俗话说的好，要想减肥，七分吃，三分练，这足以说明减肥的时候饮食习惯起了很大的作用。有很多人的减肥方法都比较极端，为了在短时间内瘦下来，可以一天什么都不吃，只喝水，这是不对的。过度的节食对自己的身体有害不说，一旦不控制饮食了以后，就会反弹的十分的厉害，这也是为什么有的人通过节食瘦下来，然后慢慢恢复到从前的饮食习惯了之后反而比原来更胖的原因。减肥不是不吃，而是科学的吃。

三、没事的时候要多锻炼

减肥除了控制饮食以外，锻炼就是最重要的了，饮食可以让你掉秤，但是不能给你良好的身材曲线，所以要是想让自己的身材曲线变得更好，还是需要锻炼才行。

人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，

大约1000大卡，按日常的走动量。人有很多种生活方式，你也不能说你是运动员，你消耗的热量就不正常了。蓝领和白领也有不同，所以打平均算下来应该是这个数字

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡。但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量。