吃什么降血脂？

很多人会去医院进行体检来看看自己的身体是否健康，对于中老年人来说体检报告经常提示血脂高、胆固醇高，该怎么办才好？下面教大家几个简单实用的降血脂小技巧。

降血脂服用降脂药物是一方面，另一方面，均衡饮食、适当运动等良好生活习惯的培养，很重要！ 

首先我们先了解胆固醇的好与坏：不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。日常饮食中，如果过多摄入饱和脂肪，会升高“坏”胆固醇——低密度脂蛋白（LDL），导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。与此相反，适量的不饱和脂肪酸的摄入，可以让“好”胆固醇——高密度脂蛋白（HDL）增加，它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。

菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪，有助于升高“好”胆固醇。黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪，则含较多饱和脂肪，尽量少吃或者不吃。当然，虽然前者是脂肪来源的好选择，但毕竟热量也不低，仍然要严格把握用量。

几个简单实用的小技巧：

一、 新的一天从全麦开始
替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥？粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。

与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。

二、控制饭量
吃得多，容易胖，这很容易理解。尽量选蒸煮、烘烤或凉拌的食物，而不是煎炸的。在饭店吃饭通常不好控制量，如果是大份食物，可以吃一半，另一半打包。

三、来点健康的零食
空闲的时候，总想嚼点儿什么零食填填嘴巴。零食不是不能吃，要吃就选择健康一些的吃。坚果富含单不饱和脂肪，能降低患心脏病的风险。当然，坚果也是高脂高热的食物，每天吃 30 克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的。

水果，又补水又补维生素，比油油的点心、膨化食品对身体好。再来杯酸奶，同样要原味少糖的那种。

四、适量运动
每周五天、每天 30 分钟的中等强度运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，有效地控制体重，降低中风和心脏病的风险。散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务，只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。如果已经许久不运动了，记得循序渐进、量力而行。

五、减轻体重
减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及 2 型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。减肥可以让你身材变好，精气神更足，而且会降低血液里“坏”胆固醇的水平。

六、血健康人才会健康，如果连所有营养和能量的来源都有问 题，那我们还能相信自己是个健康的人吗？自古以来，我国传统医学有一句名言：＂气为血帅，血为气母，病源于血，病从血治。＂因此，无论从心脑血管疾病治疗还是保健角度出发，我们都要改善和恢复血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血气通畅、使血液健康起来，这样各组织和细胞才能吐故纳新，富有活力，这才是保护心脑血管健康的根本所在。

康兴半导体激光/低频治疗仪，利用激光能量的生物刺激作用于鼻腔粘膜，改善血液流变学性质和微循环，配合饮食、心理、运动、药物等综合治疗，能够达到事半功倍的效果。

下面介绍几种能够降
脂的食品：

(1)豆制品
包括豆浆、豆腐、豆芽等。现代营养学研究证明，豆制品不仅含有丰
富的营养，还有降低血脂的作用。如果每日摄入
30～50
克大豆蛋白，能显著降
低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影响高密度脂蛋白胆固
醇水平。研究者指出，大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关。原血脂
越高者，大豆的降脂作用越显著。

(2)大蒜
具有舒张血管，化解血小板过度聚集的功效，并有阻止胆固醇生物合成
及抗氧化的作用。有报告指出，每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜，经过
4～5
周后，血压会降低
10%，血清总胆固醇会降低
8%～10%。如果每人每天吃一
头大蒜，即可预防心脑血管疾病发生。

(3)洋葱
具有促进血凝块溶解，降低血脂，扩张冠状动脉和增加外周血管血流量
的作用。
国外学者研究认为，
中老年人多吃洋葱，
可以防止高脂血症、
动脉硬化、
脑血栓、冠心病的发生和发展。

(4)黑木耳
近年来研究证实，黑木耳有抗血小板聚集，降低血脂和防止胆固醇沉
积的作用。同时，还发现黑木耳有抗脂质过氧化的作用。脂质过氧化与衰老有密
切关系，所以，老年人经常食用黑木耳，可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病，
并可延年益寿。

(5)海带
具有软坚散结，利水降压，降低血脂，促进脑血管病患者康复的作用。
经常食用，对预防高血压、高脂血症和动脉硬化有益。

(6)山楂
含有大量的维生素
C
和微量元素，具有活血化瘀、消食健胃、降压降脂
及扩张冠状血管的作用

降脂药物的选择：鉴于西药的副作用及依赖性，尤其是对肝肾脾胃的伤害。推荐使用纯中药制剂
利压肽
药性平和、无毒副作用及依赖性;有平稳降脂、降压及改善血管激活血管内壁细胞活性增强血管弹性、降低过氧化脂质产生、保护靶器官不受伤害等功效。

您好，高血脂要注意生活方式干预，调整饮食结构是很重的一步。具体饮食可以遵循这样的原则：低脂肪、低胆固醇、低热量、低盐、 低刺激饮食，最好食用植物油，多吃水果蔬菜，适当吃些粗粮，及时补充水分。当然，一些食物对调节血脂有一定的作用，如山楂、苹果、提子、菠萝、葡萄、橙子等水果，香菇、海带、番茄、洋葱等蔬菜，另外燕麦、薏米等粗粮也是低脂食物，对降低血脂有益。平时还可以喝些茶水，如绿茶、荷叶茶、决明子茶等等。
除了要控制饮食外，还需要适当的增加锻炼，以有氧运动为主，如慢跑、散步、打太极、跳广场舞、登山等等。养成不抽烟、不喝酒、劳逸结合的好习惯，保证充足睡眠，保持一个好的心情，避免情绪过激。
如果生活方式干预效果不理想的话，需要启动药物治疗。临床常用他汀如瑞旨，主要针对高胆固醇血症、混合型高脂血症。如果是高甘油三脂血症，常用贝特类，或阿昔莫司益平。

低脂食物
如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。
您不妨根据您的爱好制订一些食谱，轮流更换，吃出滋味、吃出健康。同时，可根据您的年龄、心血管状况，安排适合自己的体育锻炼项目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及练太极拳、气功、打球等。
平时可以坚持吃"信和安堂虫草花"，可以帮助提高高密度脂蛋白水平，减轻动脉粥样硬化，从而降低血液中的胆固醇与甘油三酯。

苹果：
因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
葡萄：
葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
山楂：
是许多消脂茶的主要成分，所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。
韭菜：
除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
洋葱：
含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。
冬瓜：
含有蛋白质和丰富的维生素C，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。