1 饮食必须有规律
2 早餐流食一小碗 鸡蛋一个
午餐只吃蔬菜不吃肉 米饭用黑米（紫米）做 它的热量最低 一次只能吃200g米饭
2点以后不吃任何食物 只喝水和吃水果 任何饮料 比如咖啡 牛奶等也不行
3 每天晚上睡觉前运动40分钟 最好是跳绳 呼啦圈 仰卧起坐==
4 时间充裕的话 每天坚持跑步 或者做瑜伽 或者骑动感单车（后两者在健身房） 记住：不运动则已 运动必须超过40分钟 不然就是无用功
5 买一个电子秤 每天睡觉前 和 早起如厕后 量一下体重
6 既然时间充裕 那么每天至少运动2个40分钟以上 一次为睡觉前 一次自己自由定时
这种方法大概一个月可以瘦5-7KG
我做梦都想有70KG我一米七八才115斤,好郁闷.
加油
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