运动会马上要到了 我要跑1500m怎么在短时间内提高长跑素淡和耐力

问中了！

这就是我经历过的事情！

我在1500米运动会前一个月，每天去真正的跑下来一次，尽自己的努力，你知道，开始速度还是很慢，大概6分的样子，坚持10天左右就能进5:40左右，后来20天的样子偶尔可以到5:20。

到了开运动会那一天，别人枪响都是特别快，我一点都不着急，就是按照正常训练速度，结果从倒数第二到了第二，成绩也到了5分05秒（下来还是觉得挺累的）。

所以一句话，30天的模拟练习！

每天坚持跑2千米，先慢跑，渐渐地提高速度，按照比赛的要求来跑。每次跑完可能会出现肢体酸痛，可以洗个热水澡，或者用热毛巾对酸痛部位热敷，可缓解症状。

我刚跑完1500米，用了5分12（15岁），还算可以。可以总结些经验给你：
首先，要算好你还有的时间。如果你还有1个月左右，那恭喜你。你可以提高很多，我就是用了一个月的时间训练，把接近6分钟的成绩提到5分12。如果你时间只有半个月或一个星期那你就比较难有很大的提高了。
一般来说时间多的话可以多跑跑，我经常下午放学后都去跑1500m，用全力，要有冲刺，我每次都会让别人记时，这样可以看看自己有否进步。
要不我也会去跑跑耐力跑，比如跑3000米或跑圈（一般都6、7圈以上），这些不需要用全力，但要跑到累。这样跑的好处是提高你的体力，磨练你的意志
每天晚上都要拉筋和拉韧带，这个是我和另一个跑800米的朋友（15岁，用了2分10秒）自己总结出来的，这样可以把腿张得更开，加大步伐（其实我比赛的时候看见别人的步幅都很小，这样要和别人跑的一样快必然要加快步频，步频越快你消耗的体力越多），这点很重要，但很少人发现到。可以每天晚上坚持练体前屈和压腿；或者躺在床上两腿并拢伸直，用头去碰膝盖。
1500米也是要靠速度的，因为1500米还只是中长跑，多去练高抬腿，或者蛙跳，对于你最后的冲刺有很大的作用。

如果你没时间的话就拉筋和拉韧带好了。每天晚上要坚持，不要怕苦。最后提醒你1500米毅力最关键，我跑的时候都是拼死去跑的。至于饮食和跑前的一些注意要点可以看看其他人写的。还有喝红牛有一定效果不过要跑前1小时喝，我说得可能不一定对因为有些经验是我自己总结的

其实很简单“兴奋剂”

多跑 注意饮食 注意细节