我虽然不是健美教练但也可以很明确的告诉你：“臂力器对胸肌的锻炼效果是很好的”。但是你一定要制定出科学而系统的锻炼方法和程序来，方可有事半功倍的效果。祝你成功！
俯卧撑练胸肌和肱三头肌，三角肌和腹肌也发力，但并不是主要的用力肌。
臂力器主要练胸肌中缝和胸肌外缘，中缝练得好了在健美人眼里是特别美的！
哑铃每次做8组有些多了。
虽然能锻炼到胸肌 但是效果不会很好
建议做平板哑铃卧推
就是 平躺着 双手向上推哑铃
一天6-8组 介于你的哑铃重量不大 希望每组做20个以上
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