哪些是寒凉平温热的水果

哪些是寒凉平温热的水果

　　哪些是寒凉平温热的水果，无论吃什么食物都要保持良好的饮食习惯，注意食物之间的相克与禁忌，好吃不能贪多，在日常生活中我们要经常吃些水果，水果含有丰富的营养元素，下面一起来了解下哪些是寒凉平温热的水果？

　　哪些是寒凉平温热的水果1

　　 1、凉性的水果

　　即属于可清热、降火气的水果。

　　包括：香瓜、番茄、柚子、香蕉、山竹、百香果、西瓜、葡萄柚、柿子、椰子、哈密瓜、奇异果、水梨、草莓、橘子、甘蔗、枇杷.....

　　 2、热性的水果

　　即属于可以温中、散寒、助阳的水果。

　　包括：杨梅、桃子、龙眼、金桔、番石榴、水蜜桃、荔枝、枣、红毛丹、柳橙、樱桃、榴莲、芒果......

　　 3、平性的水果

　　即属于凉热性质不明显，比较平和，大多数人都适合吃的水果。

　　包括：木瓜、蓝莓、苹果、柠檬、火龙果、杨桃、橄榄、释迦、李子、桑椹、酪梨、无花果、葡萄、莲雾、覆盆子、青梅......

　　一般来说：

　　凉性水果：更适合热性体质的人吃，表现为红光满面、怕热、爱喝冰水、容易出汗、经常口干、便秘、咽喉痛。热性水果：更适合寒性体质的人吃，表现为脸色苍白、四肢冰凉、不易流汗，食物稍微凉一点就会胃部不适、腹胀甚至腹泻。

　　但小薇要提醒一点，凉热性水果的分类，只是一个大概的归纳，可以结合自己的体质，作为参考提示，但不能完全生搬硬套，生活中还是要根据当时当地的`实际情况，做到合理摄入、平衡饮食就好~

　　比如说，这大夏天的，我就算体质再寒，吃两片西瓜也是没问题的，只要适当控制量就好~

　　 水果有当、反季之分吗

　　其实反季这种说法，很过时

　　以前因为运输、种植、保鲜技术不发达，能吃到什么水果，只能看天意。而现在什么技术都发展起来了，想吃什么就可以吃什么~

　　而且，不管是当季、反季，对于水果的营养成分都不会有什么改变，所以没必要纠结。

　　PS:催熟也没关系，催熟使用的是植物激素，只针对植物有效，不会影响人体激素，完全是两码事，因此不用过分担心~

　　如果硬要举出当季和反季水果的不同，那就是当季水果口感更好，价格更便宜。

　　 当季水果推荐：

　　 1、性价比最高的水果

　　根据《中国食物成分表（第 2 版）》中各类水果的主要营养素含量数据，小薇将水果营养含量/水果单价，为大家做个性价比推荐：

　　 2、有特殊功效的水果：

　　 柚子：可以减肥

　　柚子热量和升糖指数都很低，适合减肥人群、血糖较高或糖尿病患者食用。

　　 蓝莓：可以抗氧化

　　蓝莓花青素含量高，可以结合身体产生的自由基，减少其对身体的氧化损伤。

　　 火龙果：可以缓解便秘

　　富含镁元素和膳食纤维，有助于消化和缓解便秘。

　　 鲜冬枣：可以补充VC

　　水果之中鲜冬枣维生素C（有助于促进铁吸收，保护心血管系统健康）含量最高，一天两颗就能补充成年人当日所需的维生素C摄入量。

　　 香蕉：可以让人开心

　　香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心，还富含维生素B6和色胺酸，二者能帮助大脑制造血清素，减少忧郁情绪的产生。

　　 水果还分，会不会吃

　　大量的研究，都证实了多吃新鲜水果在一定程度上可以降低患癌风险，特别是消化和呼吸系统的癌症。

　　而怎么吃，小薇教给你们~

　　 1、每天吃半斤

　　《中国居民膳食指南》建议：每人每天摄入的水果量控制在 200～400 克，就可以保证摄入足够的维生素。

　　推算一下，差不多就是普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。

　　 2、每天换着吃

　　水果的选择要有变化，同时水果种属之间的距离也要大，这样才可以完整补充各类维生素等营养物质。

　　比如，第一天吃苹果，第二天可以选择其他种属的水果，比如樱桃，第三天再换一个种属，比如香蕉等，不同种属之间穿插着吃~

　　哪些是寒凉平温热的水果2

　　 那么哪些是寒凉性水果呢？

　　常见的含凉性水果有西瓜、香蕉、梨、奇异果、火龙果、枇杷、甘蔗、柿子、桑椹、橙子、马蹄、猕猴桃、柚子等，有些人平时脾胃虚寒、阳气不足，常常四肢冰冷、畏寒喜暖、腰膝酸软，食物稍微凉一点就会胃部不适腹胀，甚至是腹泻的人最好少吃或者不吃含凉性的水果，寒凉性水果一般具有清热、泻火或者解毒的功效，可以用来治疗热症，比如：怕热、口干、便秘、青春痘等。

　　像是西瓜可以快速补充水分电解质和维生素c，是夏日午后，消除疲劳的良方。

　　香蕉和奇异果可以增加血清素，能够缓和情绪、安定神经，不过香蕉热量较高，半根香蕉，就等於一份水果的量，需注意走量。

　　温馨提示：寒性体质容易拉肚子的人，不应该吃太多西瓜易造成腹泻，太晚吃西瓜会尿频，不利于睡眠。另外，西瓜果肉与果皮天的白色部分利尿效果更强，睡前应避免食用。

　　 温热性水果有哪些呢？

　　常见的温热性水果有荔枝、龙眼、榴莲、杨梅、桃、橘、樱桃、杏、桂圆等，有些人常常被口干、口渴、便秘、咽喉痛等上火症状困扰，那就最好少吃温热性水果。温热性水果，具有温中散寒助阳的功能

　　可用来治疗寒证，像是怕冷、腹泻、面部苍白等等，荔枝味甘而酸，性温，不过糖分高不易消化，一次最多使用五颗，而寒性体质的人可以适当多吃点荔枝而龙眼味甘，性微温和能消除疲劳、增强记忆力，如果有失眠睡不好的情况，睡前可以喝杯桂圆红枣茶能帮助睡眠。

　　温馨提示：荔枝、龙眼可以补血，但热性体质的人要少吃，否则容易上火，导致难以入睡，暴躁易怒。

　　 平性水果又有那些？

　　夏季常见的平性水果有菠萝、木瓜、苹果、葡萄等，平性水果不寒也不热，任何体质的人都适合吃。菠萝味甘、微酸、性平，又含有菠萝酵素，想要帮助消化可在饭后半小时吃。木瓜味甘、性平，木瓜酵素也能改善消化道机能，而且木瓜不算太甜，对糖尿病人来说是很好的水果。葡萄味甘而酸性平，能够生津、补气血，还含有丰富的花青素可以抗氧化，帮助延缓衰老。

　　温馨提示：菠萝酸性较高，不适合空腹吃，胃肠溃疡患者痊愈前不适合多吃。

　　你知道吗，吃水果也是要分时间段的，水果本身含的酵素不同，如果想让酵素在体内产生不同的作用，还应选择最合适的时间去。空腹时别吃太酸的，早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强涩味不太浓的水果。

　　胃肠功能不太好的人群不宜在这个时段吃水果尤其是西红柿、柿子、橘子、山楂等，香蕉也不适合空腹吃，会加快肠胃的运动增加心脏的负担。两餐之间吃水果能快速补充维生素，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀，菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃

　　晚餐后不要大量吃水果即不利消化，又很容易吃得过多，是其中的糖转化为脂肪在体内堆积，另外对于一些比较胖的朋友，只要不是味道酸涩的水果在饭前吃一些有利于产生饱腹感减少下一餐食量，对控制血压和体重很有力，相反那些相对瘦弱营养不良的人，如果饭前吃很多水果可能影响正餐的食欲。

　　哪些是寒凉平温热的水果3

　　 水果的四性

　　中国古代有“药食同源”之说，很多食物即是药物，它们之间并无绝对的分界线。古代医学家将中药的“四性”理论运用到食物之中，认为每种食物也具有“四性”，所以水果也具有“四性”。人体在进行水果养生时，一定要因人而异，否则吃错水果是达不到养生效果的。

　　水果的四性即“寒、凉、温、热”四种属性，而介于寒热之间者则为平性。四性分类，可以明显地针对体质不同选择不同的水果食用。如寒性体质的人就不太适合寒性的水果，否则，会令身体“雪上加霜”，你的身体便会出现不适，违背了水果健康养生的宗旨。

　　 性寒凉的水果

　　寒凉性水果具有清热降火之功效，可以使人体能量代谢率降低，让热量下降。适合热性体质、热性症状者食用。

　　寒性水果：圣女果（微寒）、西瓜、香瓜、柚子、柑橘、橙子、柿子、香蕉、桑葚、猕猴桃

　　凉性水果：梨、苹果、杨桃、山竹、草莓、枇杷、火龙果

　　 性温热的水果

　　温热性水果有驱寒、补虚，消除寒症之功效，可以使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。适合寒性体质、寒性症状者。

　　热性水果：榴莲、荔枝、龙眼（桂圆）、桃子、樱桃

　　温性水果：芒果、椰子、金橘、红枣、李子（微温）、杏

　　 性平的水果

　　平性水果具有开胃健脾、补虚之功效，此类水果容易消化，身强体健者宜长期食用。适合任何体质者食用。

　　平性水果：百香果、柠檬、菠萝、葡萄、甘蔗、木瓜、橄榄