：跳绳真旳可以长高和减肥吗？

可以哈，腿也不会变粗的~~这个是跳绳的注意事项
1、注意姿势、节奏、强度，做好准备活动和放松肌肉；
2、最好坚持30分钟以上，开始的时候量力而行，循序渐进，中场稍作休息
3、拉伸运动等，让身体进入状态
4、你以前少运动；注意身体的承受能力。
5、可以，最好同时控制饮食；任何减肥方法维持得不好都会反弹。
参考资料：跳绳1月谈
http://www.boohee.com/posts/list/633.page
最后
祝你
成功~！

绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实
参考资料：health.sohu.com/20050705/n226177387.shtml

跳绳减肥时的注意事项
单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
花样跳绳
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

如果你还是17岁跳绳也许可以增高，但是过了那个年龄的话，跳绳只能减肥了，持续跳绳5分钟可以消耗90千卡的热量．比如我，身高168，标准体重是126斤，每天需要的热量是1300－1500千卡，想减肥的话，就要消耗你每天热量的总量，这样才能分解你身上的多余的脂肪，达到减肥的效果．
参考资料：我是内分泌科护士