如何快速训练三级跳？

　　单足跳、跨步跳、跳跃
　　脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。
　　三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
　　一、快速力量练习手段
　　所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。
　　三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：
　　（一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。
　　（二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。
　　（三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用.

先做好立定三级跳的练习，体会三跳的动作节奏。

三级跳由单足跳，跨步跳和跳跃三部分组成。如果你是初学者，那么建议你助跑不要太快，第一跳（单足跳）要控制距离，不要跳的太远，要做到“平跳”（否则你后两跳会跳不起来），第二跳（跨步跳）也要平跳，身体要稳定，第三跳要尽量高跳，是三跳中最远的一跳。