常见的减肥谣言有哪些？

在网络如此发达的时代，各种信息占据着人们的眼球，若不练就一双火眼金睛，就会经常掉进谣言的坑。比如减肥

谣言1:不吃主食能减肥

不知道谁传出来的，传播力度大，范围广，几乎所有减肥的小伙伴全信了。其实不管减不减肥，主食真的很重要，很重要，很重要！不能少！

谣言2: 吃尺橘素能减肥

有人吃了一年草，可是更胖了。原因何在？饮食结构不科学，饮食和生活习惯一塌糊涂，只靠吃素就能减？看看二师兄吧！

谣言3: 挨饿就能减

前几天有一个网友咨询早上吃一个鸡蛋，中午吃一个苹果，晚上跑步，一个月瘦多少。不知道他为啥跟自己过不去，这不是减肥，这是自杀。

谣言4:拔罐，针灸能减肥

我一个朋友亲历，拔罐两天后，减了两斤，血压不陵宴团正常，平时出汗像刚洗完澡。其实拔罐针灸后，操作者都会告诉你，早晨只吃鸡蛋，中午只吃鸡肉，晚上西红柿管够。这哪里是拔罐减肥，这明明就是高蛋白饮食减肥呀。但她永远不会告诉你长期高蛋白饮食对身体有什么伤害。一旦恢复饮食，意味着怎样的反弹。

谣言5，谣言6......

关于谣减肥的谣言简直太多了，营养专家一直在苦口婆心的辟谣，可还是有很多人相信，冒着损害健康的代价去当小白鼠，试了一次又一次，直到很难再减下来。

简单说，减肥无非就是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。在保证健康的基础上少吃，尽最大祥腔努力消耗。选择低热高营养的食物，养成良好的饮食习惯，自律的生活方式。总之一句话，好好吃饭，健康生活，想不瘦都难。

1、早餐午餐吃好，晚餐不吃，其实早餐吃好是没有问题的，但是作为减肥人士来说，饮食应该严格到卡路里的个位数，因为摄入的热量过多最后都将转化成脂肪。我见过有朋友，早餐吃汉堡奶茶，中午正常分量吃饭，肉食照常，晚餐不吃，这种能瘦下来一定是菩萨显灵。早餐吃好，午餐吃轮岩宽少，晚餐不吃最好。
2、饿肚子不吃，减肥方法大多都是些极端，要么像上述的一样暴饮暴食，要么就直接不吃，整个人饿得极度虚弱，弱如扶病，容易生胃病不说，气色也会变得很差，这跟减肥就是想好看一点的出发点背道相驰了，很大概率会变成一个气色差的胖子。避免碳水化合物食物，用燕麦、青菜、粗粮、坚果来代替，少吃多餐，不能不吃。
3、不运动，单靠节食来减肥，效果是可见的，但是一旦管不住嘴，那么反弹的作用一定会让人崩溃。让人长期远离火锅、甜品、奶茶、烧烤、糖炒板栗甚至只是普通的饭菜，是一件十分考验自制力的事，笔者长这么大，至今没有遇到过。如果运动的话，就会消耗大量的卡路力，不仅不需要过度节食，还可以在一段时间后枣袜奖励自己一顿大餐，反正也就是跑会步的事。
4、吃减肥药、减肥茶，很多减肥品都是有致泻的成分，以一种自我伤害的形式破坏身体，瘦下来的方式简直就是捡了芝麻丢了西瓜，身体健康是最重要的东西，一旦失去，就会明白健康的胖也是一种幸福。不过也不是所有的减肥茶都是不好的，需要懂得选择，像有番泻叶成分这种就是致泻的，不能要，而成分天然的有机花草茶是可以饮用的，身体也需要这种清肠排毒，推荐个笔者自用的，在小红书上腊亮种草的thin tea，结合运动+节食，效果挺好的，起码对身体没有副作用。

你只要知道，就目前科技而言，一切药物减肥都是在放屁拦纯宽，想减肥，唯一两种办法：1.运动加控制饮食.2.抽简亮脂。裤族

:流出吵戚汗水=减肥
身体升岁陵是精细的机器，流汗表示雀芹我们恒温动物，需要蒸发水分，让身体降温。虽然减肥往往伴随着流汗，但是要减肥，还要看看你是在做什么运动，是有氧减脂，还是无氧提升力量。不同运动、频次、速度不同，都会影响减肥效率。

晚上八点后不能在吃东西
虽然许多朋友在健身时候，都会很忌口。对于一些夜宵、烧烤或者晚上ktv唱歌喝酒能避就避，这是好的。但是这个谣言，让许多人都会认为在八点之后，不能多吃，不然在睡觉时候，吃下去的食物，就会转成可怕的脂肪。于是乎就让自己变得焦躁。尤其是馋猫和吃货，陷入一种想吃又是在抑制自己的衡燃状态，让自己睡眠质量不高，而且情绪不好。
其实这是谣言，导致咐掘虚发胖从来无关吃东西的具体时辰，而是在于你吃了何种食物，吃了是不是过量。散兆其实在睡前，可以吃吃加热的脱脂牛奶，或者白天运动耗能很多，可以调一杯蛋白粉，让自己在睡觉时候，身体肌肉纤维继续组建变大