弯腰驼背没气质，有哪些方法可以告别驼背，让你“挺起腰杆”？

弯腰驼背没气质，每天坚持做撑墙挺腰、坐位挺背、扩胸运动等动作，长久下来你会发现自己的驼背慢慢在改善，甚至气质也不一样了。纠正驼背这个错误的生活习惯，最重要还是坚持不断地练习，让自己树立正确的态度。

一、纠正驼背，必须坚持做撑墙挺腰

撑墙挺腰，就是面对墙壁且两手住撑墙做“仰卧起坐”，在过程中腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次。在运动过程中绝对不能踮脚，坚持做到腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

二、纠正驼背，必须坚持做坐位挺背

先在椅子靠背绑上一个靠垫，上背部挺直同时顶住靠垫。同时两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。这个动作最初会带点酸痛的感觉，但是对改善驼背是有很大的帮助，长时间坚持下拉会让人习惯挺直腰背的习惯。

三、纠正驼背，必须坚持做扩胸运动

简单地在椅子做扩胸运动，运动时候每次大动作都必须吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。运动中需要注意抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。扩胸运动可以坐着也可以站着，最重要是自己习惯。

四、纠正驼背，必须坚持做背手挺胸

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。运动初期可能会出现肌肉酸痛，切记根据自己能力做，不要过分地要求自己做得太完美。

五、纠正驼背，必须坚持做伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。这个动作很简单却有效果，但建议有其他人在身边“监督”自己，否则错误姿势还是无法改变驼背。

如果你有驼背，就加快练习起来吧！

拔军姿，身板挺直，贴墙站着，每天保持30分钟，一定要把脚跟仅仅贴住墙壁，这样的效果好。除此之外，最好再绑一个护腰。

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直。
2、睡觉的床最好是睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、练习瑜伽或靠墙站立。

可以用辅助工具背背佳，平时空闲时间去学习舞蹈瑜伽等等，也是有助于改善弯腰驼背的。

靠墙站，这是我目前发现的最有用的办法。每天吃完饭后贴着墙站20分钟，坚持一个月，绝对让你远离驼背。