常年性的胃胀便秘怎样治疗预防，才能缓解呢？

先说一下便秘，很多人认为排便次数少(一周内大便次数少于2~3次，或超过2~3天大便1次)就是便秘。实际上，便秘的标准还包括排便的费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便的次数等。有的人虽然每天排便，但粪便干硬且排便特别困难，痛苦得跟生孩子似的，这也是便秘啦。以前便秘的时候我也试过很多秘笈什么的，归根结底还是要从调整生活方式做起。以下是我总结的经验，希望对大家有用。

1.多吃新鲜蔬果，少吃甜食，饮食上要增加膳食纤维和水的摄入量，适当多吃新鲜果蔬，每日至少饮水1.5~2升，少吃甜食，忌辛辣及烟酒。

2.定时排便，一开始，也不是谁都能做到定时排便。没有便意怎么排呀？！但习惯还是可以养成的，养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，即使没有便意，也要蹲10~15分钟，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。

3.吃对主食，有些便秘的同学不敢多吃东西，其实吃得越少，粪便也越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应适当多吃饭。

4.多喝酸奶，酸奶(乳酸菌饮料也可以)含有活的乳酸菌， 它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

5.刮刮手指，容易便秘的人平时还可以用刮痧的方法刮拭食指、小指，方法是从手掌的指根刮到指尖。食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，刮拭这两个手指，有助于调理肠胃。

6.多吃含有高纤的食物，高纤维的食物有糙米、燕麦片等食物，能改善肠胃的蠕动功能告别便秘。瓜果中含有大量的纤维素，也能帮助肠道很好的蠕动。必要的时候可以补充膳食纤维补剂，最好是不含泻药成份，更安全。

三餐食物应温热，挑选有下生姜的吃较好。且宜少吃多餐不宜过饱。一切食物尽应可能的软熟，在学校吃饭比较难有好的选择，但也应尽可能选择比较容易消化的食物。油炸、煎炸类食物又干又硬应尽量不吃或少吃，产气类的食物豆类、红薯、淮山、土豆、也不宜多吃。同时晚餐也应相对的少吃点。便秘的话平时应多吃蔬菜、红薯叶、多喝点温热开水、多运动。不宜吃巧克力和糯米饭，山药、莲子也不宜多吃。晚上睡前一个小时喝点蜂蜜水对于便秘者来说本来是个不错的选择，但胃胀者却是不合适的。胃胀的你也不建议吃水果，一切冷冻的饮料和瓜果是最大的禁忌。介于你说吃点东西胃就胀得很的话症状不是很乐观哦！如果自问有注意了以上种种生活习惯，便秘症状仍无所缓解的话，那问题就有点棘手复杂了。因为肠道蠕动功能较弱所致的便秘不是一朝一夕所能改变的。

每顿饭准时吃，大概七分饱就可以了。用红薯等粗粮代替精米白面作为主食，尽可能多吃高纤维食物，除了水果蔬菜以外，豆类和菌菇也是非常好的选择。另一方面一定要多喝水，肠道内缺少水分就会加重便秘的状况。保持良好的运动习惯能够促进肠道蠕动，还能锻炼腹肌和盆腔肌。胃肠道蠕动、消化液分泌都与我们的情绪是分不开的，当情绪低落、紧张时，也会出现便秘的情况。你提到的“胃胀气”多半是由于缺少消化酶，导致食物分解不完全，从而产生的气体，补充消化酶可以帮助分解食物，缓解胃胀气。而补充益生菌、乳果糖是为了促进肠道蠕动，改善肠道微生物群。