长期不运动的人该如何锻炼？

　1、循序渐进，慢慢来 　　平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。 　　2、记得补充体力 　　长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动的，可能会由于低血糖而晕倒。我们去运动去锻炼不是为了什么，而是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，也要记得稍微补充下食物，以免发生休克。 　　3、力不从心?那就停下来 　　有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如：今天一定要跑多少米;今天一定要运动几个小时等。其实，运动量的大小是需要根据自己的体质来决定的，如果感觉力不从心，已经眼冒金星了，或者已经上气不接下气，感觉肺都炸掉了，那就赶紧停下来，不要为了锻炼而锻炼! 　　4、从自己喜欢的运动开始 　　如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步了，找点自己喜欢的运动吧，可以打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，这些都属于运动，而且没有跑步那么单调，还可以与朋友一起运动，增进彼此之间的情谊。 　　5、锻炼前记得做准备运动 　　为了防止骨骼的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致，还可以根据情况来佩戴护膝用具。

长期不运动的话建议可以刚开始从跑步着手。
俯卧撑，仰卧起坐之类的一天做个50个，分两组这样。然后过个两三个月逐渐加量，这样的话有益于之后的锻炼

从简单的开始入手，先开始锻炼简单的运动课程开始练起，先练一个星期左右，如果觉得可以的话，再试试比较难一点的课程，不要开始运动量较大的，要不然明天早上起来你就会浑身痛，如果没有渠道的话，你可以试试keep这个软件，这上面有许多专门针对全身的训练和别的部位的训练，也有简单的，也有难的，都特别的全，而且还有训练计划，这是个非常好的锻炼软件。

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那长期不运动的人该如何开始锻炼？学会这几招，轻松动起来