一般，长胖容易减肥难。
肥胖有不同原因：
1吃的多，动的少 2天生吸收强消耗弱 3因病、怀孕等直接或间接造成
无论上边哪种都能减（第3种可能需要病好转或生完孩儿才能减）
减肥天下第一绝招！没有之一：
少吃！吃肉少吃主食，吃主食少吃肉，别一起吃。晚饭吃到不饿就停。早中饭不要太撑就好。容易饿、爱吃肉和零食爱喝碳酸怎么办？
吃桃子吃梨吃苹果吃橘子吃柚子吃葡萄吃芒果吃西红柿吃黄瓜吃萝卜吃白菜喝温开水喝蜂蜜水喝鲜橙汁喝小米粥喝运动饮料... ...你懂了吗？
减肥绝对不能缺少的内容之二：
多练!有空就练，见缝插针。你比人消耗差，人家休息你就得练。午休别睡觉，散散步，走快点。晚上别老坐着，看电影时站会坐会，交替着来。晚饭后楼下走走，天冷多穿，空气差戴口罩。别老把空气不好当理由，那不是理由是借口。除非你家治安不好或大风暴雨大雪啥的，那也可以在楼里走。（高层电梯到顶走下来，再坐上去再走下来，搞30分钟就好。如果吃饭早，可做几组平板支撑什么的再走。低层只好上下来回，上时要慢，伤膝盖。）周末走长点，慢跑更好，根据体重来。总之要养成没事就动动的习惯。
当然不一定要靠跑，运动方式一定是你擅长喜欢的。1个月1个计划，目标要低！行动要多！一定能减！
瘦也有不同原因：
1运动量大，我朋友跑马拉松的，吃饭跟猪一样。就是瘦，因为运动量比吃的多。
2吃的少，挑食。我另个朋友标准排骨男，体脂只有7%，吓人。吃盖饭不吃饭，面条硬了就把漂着的菜和肉吃了。主食吃的少，肉又吃不多，不瘦才怪。
3各种消化病，饮食结构不好，挑食，食无定点，吃无定式。
健壮体魄的无敌秘籍一：
吃好！必须吃主食，每天不能低于半斤，且还要吃不同的主食，五谷杂粮，面包蛋糕，油条火烧，再来点灌饼肉夹馍啥的。必须吃肉，每天不能低于200克，鸡鸭鱼白肉100克，猪牛羊红肉100克，偶尔还得来点螃蟹大虾啥的。吃完这些，必须再吃蔬菜水果，每天不能低于一斤，尤其要吃香蕉西瓜苹果菠萝，糖多果肉多的。没完！必须吃干果和奶制品豆制品，牛奶酸奶不能低于250毫升，豆制品100克，干果50克。奶、豆、干果种类繁多，总有你爱吃的，所以不要排斥。
变壮无敌秘籍第二：
合理锻炼。有氧要有，不要多，20分钟每天就够。无氧要做，别怕累，吃点肉就补上了。每天最好要练2-3个部位，一个部位10分钟吧，时间不重要，姿势和强度重要。练到身体相应部位微微发胀，有充血的快感就对了，不要酸疼。第二天要换部位，不要连着2天练同样的部位，但也别每天都不一样，一周连10好几个部位，适中就好。如果练的多，最好吃饭时加点牛肉鸡胸、奶类豆类等；并且练2-3天就休息1天。排骨精们一定要记着：练可以多点，但吃不能比练少，一定要吃肉和奶，主食也得吃一些。吃得越杂，吃饭锻炼时间安排越合理，身材体魄提高越快。当然，最好不要光吃不练和猛吃夜宵。
对于甲亢，激素肥胖，心理问题，等等，这个真不懂，严重的得看医生，问专家，别硬抗。
对于心理脆弱，习惯不好。这个可以练，看点励志书电影，背背伟人格言，跟很多人都吹牛说你一定行，然后逼自己做到牛X，一定要高调，兴奋着去做，这样效果才显著。想克服习惯，没点爆发力怎么行！？
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