长期摄入叶黄素有什么坏处

叶黄素虽属保健品，但是过量摄取叶黄素会对肝脏造成负担。

市面上的叶黄素补充剂是每片含叶黄素10毫克，每天一片即可，并采取间断服食，可以咨询眼科医生，尝试吃一个月歇一周为好。

“叶黄素对黄斑的视觉功能的维护显得尤为重要。”黄仲委教授指出，由于叶黄素在人体不能自身合成，而且随着年龄的增长会不断被消耗，需要通过适当的食物摄入进行补充。一般正常成年人每天大约需摄取6毫克叶黄素。如果用眼时间长，存在光刺激、不良生活习惯等，消耗的叶黄素会更多。

扩展资料

功能

1、视力保护作用

叶黄素是脂溶性维生素的一种，其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线。对于眼睛来说，叶黄素是一种重要的发挥作用的抗氧化剂。向人体补充大量叶黄素，有助于维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。

2、着色作用

叶黄素被广泛用于调味品、烟草、糕点、糖果和多种饲料加工中。在中国，叶黄素己被作为着色剂广泛应用 。

3、抗氧化作用

人体内氧自由基是导致许多与年龄相关病变的重要原因，叶黄素具有较强的抗氧化能力，能够抑制氧自由基的活性，阻止氧自由基对正常细胞的破坏  。

参考资料来源：人民网-叶黄素可“补眼” 但不宜过量

百度百科—叶黄素

叶黄素:又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在，是一种重要的抗氧化剂。同时，也是人类视网膜最重要的营养成份。

叶黄素对眼睛的作用： 

• 保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变:太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

• 保护视力:叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

• 缓解视疲劳：叶黄素可以缓解视疲劳症状，可以缓解视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等。

叶黄素无法由人体自行合成，必需来源于食物吸收或营养辅助剂。叶黄素存在在深绿色蔬菜和黄色食物中，因此可以考虑多吃些玉米、菠菜、甘蓝菜、南瓜等，但考虑到吸收问题，营养剂补充会更合理。

专家建议乐睛视力营养素，富含叶黄素，是专门为孩子研发的叶黄素类，安全五副作用，且作用较好。孩子有视力问题是应该及时的补充的。

你说这个叶黄素健康成人日常保健，如果在光照紫外线特强地区比如青藏就要达到20mg每日，昆明云贵高原地区要10-18mg左右,在平原地区就6-10mg左右就够了，还有饮食中喜欢食用玉米地区比如东北地区健康人几乎都不用补什么叶黄素，因为玉米中的天然玉米黄质比制成药品的叶黄素要好上很多！所以请别太迷信外国标准了！其实国内好多东西不能参考国外的标准！比如广东等沿海地区海产品铜超标特别严重，如果按美国或欧盟标准却还要补铜就造成严重肝损伤！其实好多国外或国内保健品不是全国各地区都适用的！

人体在日常的新陈代谢中是不能自己合成叶黄素的，只有通过饮食过程摄入和吸收作为自身的营养。主要在眼底黄斑上沉积，保护蓝光对神经的损伤。如果是有蓝帽子的保健食品，是经过长期毒理试验和人体试验的，长期服用没有毒副作用，但是个人意见要吃一个月歇一周为好！