负重练习的时候，这种持续很久的疼痛一般都是或轻或重的肌肉拉伤，根本原因无非就是3种，1姿势不正确或者发力不正确，2就是训练过度或者负重过高。3，没有热身直接使用大重量。
很多人练深蹲，硬拉等动作都带腰带就是因为后腰部肌肉很少，负重却很高容易伤到。
全程仰卧起坐比较伤背的，现在很少人做，建议做半程，要么卷腹，要么举腿，。
普通拉伤1个星期就可以好，严重一点的要数星期真是数月，拉伤期间不要做大重量负重硬拉深蹲，练股四的话用坐姿的腿举器械。
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