以连续跳到撑不住为一组.休息5分钟,再跳.一天也就做个5-8组.最好是早上6-9点时练.沙包么,先确定你最多能承受多少重量.(就是该重量跳起会很吃力)再在那基础上减少2.5公斤.
一直到酸痛沙包要看情况
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