耐力和爆发力分别应该慢和快，基于你的要求，建议快满分组进行穿插练习就好，望采纳
慢啊 慢的做你会敢到酸 这样最好
刚练的时候应该慢些，以避免受伤。当力量已经相当大了的时候，就应该快些，以增加锻炼的强度，增强锻炼的效果。
