我今年24岁，身高170体重116斤，长期熬夜不锻炼身体打Dota，现在感觉浑身无力很虚弱。我讨厌

第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。
　　第二期：第一期×1.5
　　第三期：第二期乘以3
　　好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢， 你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。
　　饮食就是吃淡一点，要有营养但不要上火，夏天嘛，适当多吃一点，蔬菜鱼肉套搭配好，吃纤维含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，鱼肉，猪肉，隔段时间吃点牛肉，平时多喝水。考虑到经济状况，不可能都吃好的对吧？
　　我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法，就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力，就是说不要买哑铃去练，到时候练得身材没流线型了。流线型的肌体是最有力的，发力是全身传导的，到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧！但很恶心。
　　注：锻炼以外的时间可以走走，学学唱歌，跳舞，或者自习，看书，听音乐，或上网，你自己定。
　　你不坚持，再好的计划都是空谈。

第一：最重要，请十一点前必须睡觉。
第二：请不要吃垃圾食品。
第三：上班骑车，一个小时内到单位得可以，超过一小时得就免了。中饭和晚饭后请出去慢走1小时，记住是慢走不要停，但不要快走，对肠胃不好。下天带杯水。
第四，去健身房锻炼，多看几家，看看里面得人练得怎么样，教练是不是关注学员得训练，这个没人指导初学者容易受伤。
第五：为了锻炼请均衡饮食，不要吃营养品和蛋白粉，以及大量得蛋白质，你是锻炼身体不是去健美。

一，坚持经常与人交流，保持心情开朗二，坚持室外锻炼，不要再呆在家里了，你已经待得够久了三，坚持坚持，人------要有信念.推荐《运动改造大脑》

你坚持几天不要上网,然后多吃点饭,没事多走走路,累了就睡觉.啥都不要想.试试看.我就这样.

不用锻炼，不要熬夜，就自然恢复了

首先早睡早起，你会明显感觉人有精神了，其实健身在家就行，俯卧撑，仰卧起坐，每天早上起来跑步，吃早餐，但是最重要的是：坚持。