建议你使用高蛋白饮食减肥法。
早上可以一个全蛋，加完全脱脂的牛奶，几乎就够了，如果觉得不够可以再加1-N个蛋白。
中午最好吃蒸，煮，的鸡胸肉或者牛肉，鱼虾，如果觉得口感不好，可以去买一个麦饭石不粘锅，在锅里面荡来荡去荡出颜色撒点盐口干会好一些。如果这样嫌麻烦，也可以直接吃鸡蛋白，总之不管吃什么。200克以内其实是够的。再配合蔬菜，绿色的什么蔬菜都可以。且随便吃，吃再多都可以。那热量可以直接不算。
晚上吃法也类似。期间要多喝水，2升以上，最好可以达到4升以上。以上说的200克蛋白饮食，是可以加入一个小时运动的。且不管强度多大，都够。
如果不运动，可以直接减半。
另外，运动之前半个小时可以吃左旋肉碱，效果极佳。不运动就不吃了。
练一次吃一个。左旋只肉类提取的自然补给，可以放心吃。
也不会造成反弹，起码绝大多数是不会的。
然后每天排空不穿衣服不拿手机称体重，几乎最慢速度是一天掉半斤。
如果运动的比较猛，比如我，跑半个小时五公里。20分钟平板支撑，间歇是20秒一组。
外加十分钟的俯卧撑，硬拉，或者引体，反正能做的动就做，做不动也能拉硬拉。
接着就是洗澡，洗澡也会消耗能量，如果感觉状态不好，最好是吃了饭再洗，状态不好容易低血糖，晕倒在浴室，当然这种几率不大，观察好状态，以防万一。
然后我几乎每天喝4升的水，外加下午一杯黑咖啡。
这样大概不到一周，我掉了五公斤的体重，并且经常忘记吃左旋的情况下。
如果晚上睡觉之前肚子饿的实在睡不着，可以补充一些鸡蛋白。
吃多少其实无所谓。一开始感觉扛不住，可以加克数。
有些人适应不了0碳水。可以把中，晚餐，一定要控制在100克以内。
效果也是非常好。碳水这个东西，理论上来说人类是不熟悉的。
大部分时间的人类都处与吃肉的时代，不会去培育什么碳水这种东西。
水果这种东西也很稀缺。倒是可以挖野菜吃。
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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应根据自己的生活习惯来安排每天的
锻炼时间。如果你一天的工作时
间长且忙碌，那么就应当在清晨抓
紧时间多多运动。
运动前，1个半小时，1-5g。
运动量足就多吃，运动量不够吃了也没用。
作用是把脂肪酸透过线粒体的隔膜去分解，如果运动不足，根本不产生脂肪酸代谢瓶颈，效果自然没有。
减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。
骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
它有说明书的啊
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