其实对于新人来说 只要吃蛋白粉就够了
补剂蛋白粉哦 不是那种市面上的普通蛋白粉
如果是吃蛋白粉 那训练的量必须要加上
记得以下五点：
一、大重量是刺激肌肉生长的
二、大肌群的肌肉需要充分的休息生长才能再次练它
三、训练后半小时内和睡觉前吃蛋白粉最有效
四、如果训练量不够 切勿摄入太多蛋白粉 对肾脏压力大
五、多喝水
最后 祝你坚持成功
如果实在健身房练的话，效果会很明显，如果你不经常运动的话，建议你不要吃那样只会加重肝脏的负担，不过你经常腹肌俯卧撑锻炼，再跑跑步，前后都喝，效果还是比较明显的
健肌粉的蛋白质含量不是很高，最好吃蛋白粉，比如ON黄金蛋白粉，这个的蛋白质含量比较高，吸收也比较好，有利于增肌，在pqfitness上有。
蛋白质粉只是给你提供蛋白质而已，不是吃的越多就长越多肌肉，关键要多锻炼，多种锻炼方式相结合。
吃蛋白粉是有用的，但作用大小因人而异
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