去健身房做胸部运动，效果非常明显，3天去一次，每次尽全力，达到疲劳为止，接下来两天你就多吃几顿让肌肉休息生长，不要天天练！！！因为第一天锻炼应该非常疲劳，第二天为肌肉恢复期，第三天是肌肉生长期，第4天你才可以继续刺激你的胸部肌肉！！！一个多星期就能有效果，胸部锻炼有卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉等锻炼方法。如果你不知道怎么做可以问健身房的教练。开始的时候不要做斜板卧推，那是有一定肌肉基础后才做的
具体练的部位：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
我以前也是练过的，根据的我经验我建议你采用大重量充分刺激胸部肌肉，多组，没组可以只做4到5次，但是你做这写运动的时候必须有人在旁边保护！！！这非常有比较，达到极限的时候非常必要也非常危险，而且有个一起锻炼的也能激发你的热情
俯卧撑, 最有用..
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024