穿跑步钉鞋可以极大的增加前脚掌的扒地能力，对于短跑的加速有很好的辅助作用。短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5～0.8s的成绩，非常明显。
注意，在不同的跑道要用不同的钉子，塑胶跑道必须用短钉，其他跑道（煤渣，土道）要用长钉。
短钉长度一般在5mm以下（内径小），长钉一般是8mm～10mm（内径相对大一点），专业的跑鞋（比如耐克，美津浓，彪马，锐步等），钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。
钉鞋的鞋钉是根据跑道的材质来决定。
鞋钉分为长钉和短钉。
长钉的使用场地多为煤渣跑到或者土场。可以给运动员很好的抓地力。
短钉的使用场地主要在塑胶跑道上。因为塑胶跑到一般比较薄，如果穿长钉会把跑到扎穿，而跑到下面是水泥地面，这样会使你受伤。
因此，你要选择长钉
煤渣跑道教软,因此要使用长钉(一般钉鞋配两套钉,长短各一副)才能获得更好的抓地力,短钉是塑胶跑道用的.
正常跑鞋有五颗钉,可以尝试只上四颗钉(最上面两颗,最下面两颗)一般适用爆发力较强的选手,可以获得更好起跑时间,但效果不大
短钉，分布在脚前掌，7个。最前面两个，中间三个，最下面靠边两个
最好是铁钉
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