深蹲主要锻炼大腿的块儿,马步主要锻炼全部腿的肌肉耐力.但深蹲比较容易学,扎马步有专门的动作规范。
深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。能锻炼腿部肌肉力量,
当然是深蹲了,马步是练平衡感的。只有深蹲才更有效果,深蹲的时候注意不要点脚指,尽量用脚跟发力。
你好,对于锻炼腿部肌肉有如下建议仅供参考:
一。每天坚持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步机也可;
二。有环境条件的,可以经常登山;
三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳,早晚各一次,(双手交于背后,呈半蹲一级级跳跃,这个锻炼腿部肌肉最为有效,见效也快);
四。骑自行车或骑健骑机,早晚各一次,每次骑一小时;
五。经常游泳,泳姿最好是自由泳,这个对腿部有较大的锻炼;
六。跳绳
相信这些对你会有帮助的!
好心情!!
怎么会,扎马就是练大腿的耐力的。大腿和地面平行。最好双手同肩宽身前平举,更好就是带上两个重物在手上,适应后就加量再加量。很累的,两分钟老子就顶不住了!累呀,做几组就好了吧,间隔不要太长!练蛙跳也是很好的方法。循序渐进!!
练习力量是深蹲的好,蛙跳也可以!