减脂要做有氧运动，你需要知道什么是有氧运动。跑步，划船，波比运动等，哑铃和单功能器材都是增肌的。很多想减肥的人进入健身房之后，就直接上跑步机，他们觉得只有跑步机才是减脂的最好武器，其实并不是这样的，我们选择跑步的目的也是因为跑步能够让我们的能量得到消耗，而其他运动，包括一些无氧运动力量训练其实也是能够让能量损耗，达到减脂效果的。
很多人喜欢利用HIIT高强度间歇性训练，来实现短时间内更多脂肪的燃烧冲刺时全力蹬，间歇时缓缓拉，划船机每一次发力，恢复的循环，是克服惯性的有间歇训练发力越狠，拉得越快，阻力越大，可以利用急促的强爆发力，来达到瞬间高燃脂的效果。
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