新手骑行该如何骑？

骑行可不仅仅是“双手扶把手，两脚来踩踏”这么简单，要想成为骑行大拿，不了解其中技巧可不行啊！关于“提升骑行技巧的诀窍”，小迪已经分享过不少，感兴趣的同学可以去以前的更新中翻看啦~

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当然，肯定还有不少朋友会这样疑惑：骑行该怎么入门？新手又需要做些什么？今天，小迪（didong）就来重点介绍一下新手需要了解的骑行知识点，以助大家都能成功进阶摆脱“骑行菜鸟”的称号！

首先，你得买一辆适合自己的车子！

正所谓“工欲善其事必先利其器”，要想成为骑行大神，怎能没有一辆适合自己的车子呢！一般来说，山地车和公路车是骑行者最常选择的类型，大家根据自己计划的骑行环境来选择即可。关于山地车与公路车的明细，小迪也在前文介绍过，可以点这里进行查看哦~>>>选山地车还是公路车？这是一个问题！

此外，大家还应该根据车架材质、身体数据来挑选自行车，适合自己的才是最好的嘛~关于这一点，小迪在以往的更新中也提到过，感兴趣的朋友动动手指搜索一下就能看到了！

下面，最重要的一点来了！买好车子后，不会调节也是白搭啊！你要知道，车子的固有设定不一定适合你的身体啊，所以一定要根据自己的实际情况来调整，譬如说：坐垫高度、把手高度、前拨后拨、齿比档位等，一定要让自己骑得舒服！

接下来，骑行前期一定要打好基础！

买好车子以后，就要勤快练习了，“骑行大神”的名号可不会从天而降啊！当然，前期的骑行主要是为了打好基础，这样才能逐步锻炼来提高腿部力量、背部力量、心肺功能等，不要妄想一口吃成大胖子！下面，小迪就来说说骑行基础可以从哪些地方着手来练习~

控车

对于新手来说，不管选择的是什么车子，最重要的一定是学会控车！要知道，车子既能让你获得锻炼效果，也能危及性命，尤其是在高速骑行、转弯时，一不小心没掌握好就容易发生意外。

要想控好车，就必须对自己的车子足够了解，能够熟练操控！大家可以通过不断骑行练习，逐步练到人车合一，练到车子像自己的腿一样。当然，这个说起来容易做起来难，大家可以在骑行中慢慢体会。

力量

骑行需要的力量可能与其他运动的侧重点不一样，此外，山地车与公路车骑行所要求的身体力量侧重点也不一样。所以，大家在进行力量练习时，一定要根据自己的车子和日长期性环境来定，循序渐进地进行联系。

小迪提醒：力量练习是一个漫长的过程，无法一步到位，需要长期坚持。关于这一点，大家可以看看右边这篇文章骑行中力量训练的技巧，你都了解吗？

踏频

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数，合理正确的踏频可以有效防止膝盖损伤。一般来说，大家在进行非专业性质的长距离骑行中，可以将踏频保持在85－95，体能不容易下降。

要知道，踏频高低是决定你最终能骑多快多远的重要因素，踏频快慢也跟你的心跳快慢密切相关，所以刚开始时尽量不要只看速度表，而更应关注踏频表。当然，你在骑行前期最应该做的就是找到自己的最优踏频！

切记：骑行新手一定要做到这几点！

对于骑行新手来说，看一百篇技能帖都不如踏踏实实外出骑几次。接下来，小迪就来科普一下：新手外出骑行时需要注意的几大事项！

骑行前做好检查工作

这一点对于所有车友都很重要，尤其是刚接触骑行的车友，需要对所携带的物品进行很好的清点。当骑行一条并不熟悉的路线时，一些应急的工具则很有必要，要时刻坚持“不怕一万就怕万一”的原则。

掌握基础的修车技巧

对于日常的骑行，我们需要懂得一些基础的单车调试和保养方法，比如刹车的调节、下雨天后单车的保养等，只有自己掌握了一些技能，才能更安心的出去骑行。

参与不同的团体骑行

骑行能够令你的社交面更广，所以，没必要一直跟着一个团队活动。参与不同的团体骑行，你才能拓展自己的社交，还能获得不一样的骑行技巧，何乐而不为呢！

坚持不懈地练习骑行

对于新手而言，一段时间不骑车后他们可能就不想再骑行了。无论你抱着怎样的目的参与骑行，这始终是一项需要坚持不懈的运动，三天打鱼两天晒网可是没办法提高骑技的哦~

1、正确的骑行姿势

上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

2、养成良好的蹬踏习惯

很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉能得到相对的放松。

3、怎样避让汽车

骑手在旅行的路上与汽车相遇是不可避免的，也是经常的。如何保证行车安全，避免交通事故，可以参考以下几点注意事项：

1. 训练自己眼观六路耳听八方的能力，也就是说只用耳听不回头看就能判断出后方来的汽车的车型和大概距离，用目测能够比较准确地判断出对面驶来汽车的距离和速度。
2. 在较窄的路面上，不要过早地靠边避让，让司机能够尽早发现自己，从而减速慢行，等临近时再行避让，这样可以从容地避免行车危险。
3. 当前后都有汽车驶来，将在自己附近会车时，应采取加速或减速的方法，避开会车点。
4. 下坡时不要尾随汽车太近，以免汽车紧急刹车时发生危险。
5. 服装（骑行服）的颜色最好是鲜艳一点的，如红色和黄色。便于汽车司机发现自己。

这是一节新手入门骑行课程，本节课是15分钟，完全放松的课程，在骑行的过程，放松你的工作压力。